NAORU整体三宮院通信 7号　なで肩をなおす方法vol,3：2022年12月31日｜ナオル整体三宮院(NAORU整体)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2022-12-31 17:56:54.0

NAORU整体三宮院通信 7号　なで肩をなおす方法vol,3: 皆さん、こんにちは！
NAORU整体三宮院　院長の江口です(^O^)／

今回はご自身で実践しやすい、セルフケアとして有効なものを説明していきますね！

1,筋トレ
1つ目は「筋トレ」です。
なで肩が後天的なものであった場合考えられる要因がいくつかありますが、その中の1つに筋肉の衰えと硬直が考えられます。
上記でも少し解説しましたが、なで肩は筋肉の中でも僧帽筋上部線維(そうぼうきんじょうぶせんい)の筋肉の衰えと肩甲挙筋(けんこうきょきん)の凝りが原因です。
それらの筋肉の問題を解決するために僧帽筋上部線維の筋トレをするのと、なで肩に見えないように肩幅を広くする筋トレをするのが良いでしょう。
以下ではなで肩の方におすすめの筋トレをご紹介します。
・シュラッグ
・サイドレイズ
・ショルダープレス
１つ目のシュラッグは両手にダンベルなどのおもりを持ち、足を腰幅程度に広げ胸を張って体の力を抜いてください。
そして肩をすくめるようにして腕全体を肩から持ち上げるようにしてゆっくり上げ下げし、10回繰り返しましょう。

２つ目のサイドレイズは両手にダンベルなどのおもりを持ち、足を腰幅程度に広げ胸を張って両腕は脇腹から少し離すようにしてください。
そのまま両腕はまっすぐ伸ばしたまま肩の高さまでゆっくり上げて下げるのを10回繰り返しましょう。

３つ目のショルダープレスは椅子に座って両手にダンベルなどのおもりを持ち、足を肩幅程度に広げて胸を張って体の力を抜いてください。
そして両肘を直角に曲げて手首を正面に向けた状態で、バンザイをするようにして両肘を伸ばし曲げるのを10回繰り返しましょう。
肩幅を広くすることでなで肩に見えにくくするだけでなく、顔が小さく見えたり腕・足・お腹周りが引き締まって見えるようになります。
なで肩でなくても良いことが多いので、なで肩が解消された後も続けると良いでしょう。

他にも色々ご自身でケアできることはたくさんありますが、長くなってしまうので次回にさせて頂きますね！
神戸三宮・三ノ宮駅で整体・矯正をお探しの方はぜひNAORU三宮院へお越しください！
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