此花 小林整骨院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-10-14 21:43:17.0
- 悩んでいる方
- こんばんは！
小林整骨院此花です！
「朝起きると腰が重い…」「日中の疲れが夜になると腰に来る…」その腰の悩み、毎日の習慣になっていませんか？
実は、寝る前のたった3分でできる簡単なストレッチが、その慢性的な腰痛を予防し、翌朝の体をスッキリ軽くしてくれます。
今回は寝たままできる、効果的で手軽な腰痛予防ストレッチをご紹介します。
なぜ「寝る前」の3分ストレッチが良いの？
日中、長時間同じ姿勢で座ったり立ったりすることで、あなたの体は徐々に硬くなっています。
特に股関節周りやお尻の筋肉、背中の深層筋は、緊張状態が続くと血行が悪くなり、それが腰の痛みにつながるのです。
1.筋肉の緊張が和らぎ、血液循環が改善する
2.背骨と骨盤の自然な動きを取り戻す
3.自律神経が整い、質の良い睡眠につながる
といったメリットがあります。まずは3日間、試してみてください。翌朝の腰の軽さに驚くはずです！
(1)背骨をなめらかに！「キャット＆カウ」（約1分）
【やり方】
1.四つん這いになり、肩の真下に手、股関節の真下に膝を置きます。
2.（息を吐きながら） 背中を天井に向かって丸め、おへそを覗き込みます。猫が背伸びをするイメージです。
3.（息を吸いながら） 今度はゆっくり背中を反らせ、お尻を突き上げ、目線を少し上に向けます。
4.この動きを、呼吸に合わせて10回ほど繰り返します。
【ポイント】
腕の力で押すのではなく、背骨一つ一つを動かす意識で行うと効果的です。
(2)「股関節の捻り」（片側30秒×2）
骨盤周りの深い緊張を解き、一日の体の歪みを寝ながら整えます。
【やり方】
1.仰向けに寝て、両腕を肩の高さで左右に広げます。
2.両膝を立てた状態から、膝を揃えたままゆっくりと左右どちらかに倒します。
3.顔は、膝を倒した方向と反対側に向けます。
4.肩が床から浮かないように意識しながら、30秒間キープします。
5.反対側も同様に行います。
【ポイント】
股関節のストレッチなので、膝が床につかなくても大丈夫です。肩が浮かないことを最優先にしましょう。
当院では、あなたのお体の状態を丁寧に検査し、長年の経験に基づいたオーダーメイドの施術で、痛みのない生活を取り戻すお手伝いをいたします。
おすすめクーポン
|
全 員 |
¥0 【迷っている方はこちら】あなたにあったオーダーメイドのメニューをご提案
|
ご来店お待ちしております
柔道整復師、鍼灸師
橋本 光ハシモト ヒカル
サロンの最新記事
-
●2025-11-21
-
●2025-11-21
-
●2025-11-21
-
●2025-11-21
-
●2025-11-21
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年11月分（82）
- 2025年10月分（105）
- 2025年9月分（26）
- 2025年8月分（19）
- 2025年7月分（19）
- 2025年6月分（18）
- 2025年5月分（14）
- 2025年4月分（21）
- 2025年3月分（26）
- 2025年2月分（38）
- 2025年1月分（48）
- 2024年12月分（22）
- 2024年11月分（22）
- 2024年10月分（22）
- 2024年9月分（6）
- 2024年8月分（8）
- 2024年7月分（26）
- 2024年6月分（31）
- 2024年5月分（30）
- 2024年4月分（9）
- 2024年3月分（4）
- 2024年2月分（8）
もっと見る
此花 小林整骨院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
全 員 |
¥0 【迷っている方はこちら】あなたにあったオーダーメイドのメニューをご提案
|
|
新 規 |
¥2,000 【１日５名限定】オーダーメイド全身整体 口コミ投稿で4400→2000
|
|
新 規 |
¥2,500 【辛い症状・疲れスッキリ】首肩こり、慢性腰痛を根本改善整体 4400→2500
|
|
新 規 |
¥2,500 【姿勢改善】スマホ首、巻き肩、猫背、反り腰、О脚改善整体 4400→2500
|
|
新 規 |
¥2,800 【期間限定】オーダーメイド美容鍼 口コミ投稿で 6000→2800
|
|
新 規 |
¥3,500 【女性人気No.1】整体×美容鍼 身体とお顔どちらも整う 10400→3500
|
