此花 小林整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-21 11:21:11.0
- 血糖値スパイクって知ってますか？
- 「血糖値スパイク」とは、食後に血糖値が急激に上昇する現象を指します。特に、炭水化物や糖質を多く含む食事を摂ったあとに起こりやすく、健康な人でも一時的に発生することがあります。
血糖値スパイクの特徴
食後30分～1時間以内に血糖値が急上昇
その後、急激に下がることも多い
血糖値の「乱高下」が起こる
自覚症状がないこともあるが、以下のような症状を伴うこともある：
急な眠気やだるさ
集中力の低下
頭痛やイライラ
血糖値スパイクが危険な理由
動脈硬化を促進し、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まる
インスリン分泌の負担が増え、将来的に糖尿病につながる可能性がある
血管や神経を傷つけるため、老化の促進にも関与
肥満やメタボリックシンドロームの原因にもなる
血糖値スパイクを防ぐには
食べる順番を工夫する
→ 野菜・たんぱく質 → 炭水化物の順で食べる「ベジファースト」
低GI食品を選ぶ
→ 白米やパンよりも、玄米や全粒粉パンなどを選ぶ
よく噛んでゆっくり食べる
→ 消化吸収のスピードを緩やかにする
軽い運動を食後にする
→ 食後30分以内のウォーキングが効果的
間食や甘い飲み物を控える
→ 特に空腹時の糖質摂取は急上昇を招きやすい
調べる方法
血糖自己測定器で食後血糖値を測定
病院での経口ブドウ糖負荷試験（OGTT）
**連続血糖モニタリング（CGM）**で24時間の血糖変動を観察（最近はウェアラブル型も普及）
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鍼灸師
西田 喜弥ニシダ キミ
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