此花 小林整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-13 09:51:25.0
- 歩く時に重要な筋肉【前編】
- 1. はじめに
歩くことは日常生活の基本ですが、実は全身の多くの筋肉が関わっています。
ここでは、特に歩行を支える主要な筋肉を「前側」「後側」「体幹」の3つに分けて紹介します。
2. 下半身の前側の筋肉
大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
太ももの前側にある大きな筋肉。膝を伸ばす動きに関わり、着地時の衝撃を支えます。
→ 弱くなると、膝がガクッとしたり、階段の下りがつらくなります。
前脛骨筋（ぜんけいこつきん）
すねの前側にある筋肉。足首を上に引き上げる「背屈」動作を行います。
→ 弱いと「つまずきやすくなる」原因に。
3. 下半身の後側の筋肉
ハムストリングス
太ももの裏にある3つの筋肉の総称。膝を曲げたり、脚を後ろに蹴る動きに関与。
→ 歩行時の推進力を生み出す重要な筋群です。
大臀筋（だいでんきん）
お尻の筋肉。骨盤を安定させ、体を前に進めるための“エンジン”のような役割。
→ 弱くなると歩幅が狭くなり、腰痛や猫背にもつながります。
下腿三頭筋（かたいさんとうきん：腓腹筋・ヒラメ筋）
ふくらはぎの筋肉。地面を蹴り出す力を生み出す“アクセル”のような存在。
→ 「第二の心臓」と呼ばれるほど、血流にも大きく関係します。
4. 体幹の筋肉も忘れずに
腸腰筋（ちょうようきん）
上半身と下半身をつなぐ“姿勢の要”。足を前に出す動きに直接関係します。
→ 弱くなると、歩幅が小さくなり、姿勢が前のめりに。
腹筋・背筋群
姿勢をまっすぐ保ち、バランスを取るために働きます。
→ 歩行時の「ブレ」を抑える安定装置のような役割です。
5. まとめ（前編）
歩くという一見シンプルな動作にも、これだけ多くの筋肉が関わっています。
次回【後編】では、これらの筋肉を効率よく鍛える方法や、歩き方の改善ポイントを紹介します。
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鍼灸師
西田 喜弥ニシダ キミ
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