寝つきは良いですか？？：2023年11月25日｜アイキュア鍼灸接骨院田町駅前(iCure鍼灸接骨院)のブログ

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プライベート

投稿日：2023-11-25 08:40:11.0

寝つきは良いですか？？: こんにちは！

iCure鍼灸接骨院　田町駅前院の津島です！
ブログをご覧いただきありがとうございます！

冷え込みも激しくなってきましたね。
温度差は自律神経を乱すことが多く、寝つきが悪くなる方も少なくありません。

今回は、睡眠ホルモンについてお話させていただきます！

睡眠ホルモンはメラトニンと呼ばれるもので、このメラトニンが睡眠へ誘います。
そしてこのメラトニンはセロトニンと呼ばれる物質が作るのを促すため、
セロトニンを増やすことが寝つきを良くする為には必要です。

このセロトニンはトリプトファンと呼ばれる必須アミノ酸を材料にして体内で生成されます。

この生成には日光が必要となるため、朝起きた時に日光を浴びることが大事です！！！

日光を浴びてから、およそ14時間後ぐらいでメラトニンが生成されるため、早く寝る為には早起きが大切ですね！

そしてセロトニンの材料であるトリプトファンは大豆製品(醤油、味噌など)や乳製品(チーズ、ヨーグルト)などに含まれています。
お米にも含まれているため、これらを意識して摂取するようにしましょう！

また、メラトニンは目から光を吸収すると分泌が抑制されてしまいます。
なので寝る前にケータイを長時間見たりすると寝つきが悪くなってしまいますので、
出来るだけ寝る前には見ないように心がけましょう！

もし夜の寝つきが悪い方は意識してみてはいかがでしょうか^ ^

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