寝過ぎて腰が痛いときの対処法は？：2025年1月22日｜小林整骨院福島のブログ

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投稿日：2025-01-22 08:55:19.0

寝過ぎて腰が痛いときの対処法は？: 寝過ぎると腰が痛くなる原因
腰痛は多くの人が経験する一般的な症状ですが、原因の一つに血行不良にあります。長時間同じ姿勢でいると筋肉が硬くなり、血流が悪くなって腰痛につながります。特に睡眠中や起床時に感じる腰痛には、以下の3つの要因が考えられます。

寝返りができていない
睡眠中に寝返りができていないと、特定の筋肉や関節に過度な負担がかかり、腰痛の原因となります。

寝返りは平均20～30回が一般的です。寝返りをうつことで、血液やリンパの流れを促し血流が改善します。そのため寝返りの回数が減ると、腰部の筋肉や関節が硬くなり、起床時に痛みを感じる原因となります。

一方、寝返りが多過ぎる場合も問題です。頻繁な体の動きは深い睡眠を妨げ、筋肉の十分な休息を阻害します。また、不適切な寝返りの仕方は腰に急激な負担をかけ、痛みを引き起こす可能性があるので注意が必要です。

枕や布団が合っていない
体に合っていない寝具を使用すると、睡眠中に体が適切にサポートされず、腰痛を引き起こす可能性が高くなります。特に布団が柔らか過ぎると、体が沈み込み過ぎて腰への負担が大きくなります。逆に、布団が硬過ぎると体の自然なカーブに沿わず、腰や背中に余計な負担がかかるため、布団は体を均等に支える適度な硬さのものを選ぶと良いでしょう。

腰痛の原因としては、枕も重要な要素です。首と頭が適切にサポートされない枕を使用すると、頸椎のバランスが崩れ、腰にまで影響を及ぼす可能性があります。

適切な寝具の選択は、良質な睡眠と腰痛予防に重要です。体型や寝る姿勢に合った適切な高さと硬さの寝具を選びましょう。

腰の筋肉が必要以上に緩んでいる
腰の筋肉が過度に緩むことも腰痛の原因の一つです。睡眠中は、回復するために筋肉も緩みます。長時間の睡眠により、筋肉がいつも以上に緩み過ぎて腰痛を引き起こします。そのため、適度な睡眠を取ることが重要です。

寝過ぎによる腰痛の改善方法

長時間同じ姿勢で寝ると筋肉や関節に負担がかかり、起床時に腰の痛みを感じることがあります。しかし適切な改善方法を知っていれば、快適な朝を迎えられます。寝過ぎによる腰痛の改善方法を詳しく見ていきましょう。