小林整骨院 布施のブログ
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投稿日：2025-10-17 11:54:34.0
- 睡眠不足が筋肉疲労を回復しにくくする理由
- 睡眠不足が筋肉疲労を回復しにくくする理由
「寝ても疲れが取れない…」それ、体の回復力が落ちているサインかも？
日中にしっかり休んだつもりでも、朝起きたときに体が重い、筋肉の張りが残っている…
そんな方は、睡眠の質や時間の不足が原因かもしれません。
実は、筋肉の修復や疲労回復には「睡眠」が深く関わっています。
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」がカギ
筋肉は運動や日常動作で細かい損傷を受けています。
そのダメージを修復してくれるのが、成長ホルモンです。
成長ホルモンは眠り始めの約3時間（深いノンレム睡眠）で最も多く分泌され、
筋肉や骨の修復、疲労回復を促します。
しかし、寝る時間が短かったり、眠りが浅い状態が続くと、
このホルモンの分泌が減少してしまい、
筋肉が十分に回復できず「疲れが抜けない体」になってしまいます。
自律神経のバランスも関係している
睡眠不足が続くと、交感神経（緊張モード）が優位になり、
筋肉は常に軽い緊張状態に。
血流が悪化し、酸素や栄養が筋肉に届きにくくなるため、
こりや張りが取れにくくなります。
逆に、しっかり眠れている人は副交感神経（リラックスモード）が働き、
血流が促進され、自然と筋肉がゆるむ状態になります。
質の良い睡眠をとるためのポイント
寝る1時間前はスマホやパソコンを控える（ブルーライトが脳を覚醒させる）
湯船にゆっくり浸かる（深部体温を下げやすくする）
寝る前に深呼吸や軽いストレッチ（自律神経を整える）
同じ時間に寝起きするリズムを作る
まとめ
睡眠は「体を休める時間」だけでなく、筋肉を修復する大切な回復時間です。
睡眠の質が落ちると、どんなにマッサージやストレッチをしても回復が追いつきません。
「疲れが取れにくい」「こりが抜けない」と感じる方は、
まず“睡眠”を見直すことから始めてみましょう。
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投稿者
小林整骨院 布施
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