小林整骨院 布施のブログ
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投稿日：2025-10-19 11:09:12.0
- 自宅でできるストレッチ！
こんにちは！今日は、日常的に首のこりや痛みを感じている方に向けて、自宅でできる簡単な首のストレッチをご紹介します。長時間のパソコン作業やスマホ使用などで、首の筋肉が硬くなり、痛みが出やすくなります。ストレッチを習慣にすることで、首のこりを予防・改善しましょう。
1. 首の前後ストレッチ
首の前後を伸ばして、筋肉をほぐす基本的なストレッチです。
方法：
背筋を伸ばして座り、ゆっくりと頭を前に倒し、顎を胸に近づけます。
10～15秒間キープ。
次に、頭を後ろに倒し、天井を見上げるようにします。
こちらも10～15秒間キープ。
ポイント：
無理に倒さず、痛気持ちいい程度に行いましょう。
2. 首の左右ストレッチ
首の横側の筋肉をしっかり伸ばします。
方法：
右手を左側の頭に軽く置き、ゆっくり右に首を倒します。
10～15秒間キープ後、反対側も同様に行います。
ポイント：
肩を上げないように注意し、肩の力を抜いて行いましょう。
3. 首の回旋ストレッチ
首を回旋させて、可動域を広げ、筋肉をほぐします。
方法：
背筋を伸ばして座り、首を右に回し、視線を右後方に向けます。
10秒間キープし、反対側も行います。
ポイント：
無理に回し過ぎないように注意し、首の筋肉が伸びている感覚を大切にしましょう。
4. 肩を回すストレッチ
肩甲骨を動かして肩周りをほぐし、首への負担を減らします。
方法：
両肩を耳に向かって上げ、ゆっくりと肩を後ろに回します。
10回程度行った後、反対方向にも10回行います。
ポイント：
大きくゆっくりと肩を回すことが大切です。肩甲骨を寄せる意識を持つと効果的です。
ストレッチ後のケア
ストレッチ後は、首や肩を軽くマッサージすると効果的です。手のひらで優しくほぐし、リラックスしましょう。
まとめ
首のストレッチは、特別な道具も時間もかからず、毎日の習慣に取り入れやすい方法です。デスクワークやスマホの使用が多い方には、こまめにストレッチを行うことをお勧めします。毎日続けることで、首のこりや痛みを予防し、健康的な体を維持できます。
もしストレッチをしても痛みが改善しない場合や、痛みが強くなる場合は、無理せず整骨院にご相談ください。健康な首を維持するために、ぜひ実践してみてくださいね！
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投稿者
小林整骨院 布施
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