小林整骨院 布施のブログ
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投稿日：2025-10-31 11:07:57.0
- 正しい姿勢の基本ポイント
正しい姿勢の基本ポイント
1. 立ち姿勢
耳、肩、腰、膝、くるぶしが一直線になるように立つ。
肩の力を抜き、胸を軽く開く。
骨盤をやや前傾させ、背中が反りすぎないように注意する。
足裏全体で均等に体重を支える。
2. 座り姿勢
椅子に深く座り、背もたれに軽くもたれる。
足裏を床にしっかりつけ、膝が90度になるよう調整する。
肩の力を抜き、背筋を伸ばす。
画面の高さを目線の高さに調整し、首に負担をかけない。
姿勢改善のための習慣とエクササイズ
1. 日常生活での意識
デスクワーク中は、1時間ごとに立ち上がってストレッチをする。
パソコンの画面を目線の高さに調整する。
椅子の高さを調整し、膝が90度になるようにする。
スマートフォンやタブレットを使うときには、首を前に突き出さずに目線を上げるようにする。
2. ストレッチとエクササイズ
猫背改善ストレッチ:
壁に背中をつけて立つ。
両腕を90度に曲げ、壁に押し付ける。
そのまま10秒キープし、3セット繰り返す。
肩甲骨ストレッチ:
両手を頭の後ろで組む。
肘を後ろに開きながら、肩甲骨を寄せる。
10秒キープし、3セット繰り返す。
プランク（体幹トレーニング）:
うつ伏せになり、肘とつま先で身体を支える。
頭からかかとまで一直線をキープ。
30秒～1分キープし、3セット行う。
ドローイン（インナーマッスル強化）:
仰向けに寝て、膝を立てる。
息を吐きながら、お腹をへこませる。
10秒キープし、5セット行う。
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投稿者
小林整骨院 布施
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