ソールウタ キョクシンテン
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投稿日：2025-10-23 13:12:45.0
- 「秋冬に増える“首肩こり・頭痛”の原因とケア」
- いつもブログをご覧いただきありがとうございます！
今回は今時期秋冬に増える身体のつらさについて書きました！
秋冬に増える“首肩こり、頭痛”の原因とケア
冷えを防いで、めぐりを良くする習慣
朝晩の冷え込みが強くなるこの季節。
「肩がガチガチ。。」「頭が重い。。」という不調を感じやすくなっていませんか？
実は、秋冬に首や肩のこり・頭痛が増えるのには、ちゃんとした理由があります。
◯なぜ寒いと首や肩がこるの？
寒さで体が冷えると、筋肉は熱を逃がさないようにギュッと収縮します。
特に首・肩まわりは寒気を感じやすく、無意識にすくめることで筋肉が硬くなりやすい部位。
さらに血管も収縮するため、血流が悪くなって酸素や栄養が届きにくくなり、
疲労物質がたまりやすくなります。
その結果、肩こりや頭痛、眼精疲労、倦怠感などの不調が起きやすくなるんです。
◆ 冷えを防ぐケア1. 「お風呂で温める」
シャワーだけで済ませていませんか？
冷えた筋肉をゆるめるには、湯船でしっかり温まることが大切です。
38～40℃ほどのぬるめのお湯に10～15分浸かることで、血流が全身に行き渡り、自律神経も整いやすくなります。
おすすめは、首までしっかり浸かる「全身浴」。
お湯の浮力で筋肉の緊張が緩み、呼吸も自然と深くなります
◆ 冷えを防ぐケア2. 「首まわりストレッチ」
お風呂上がりにできる簡単ストレッチも◎
1. 首をゆっくり前後・左右に倒す
2. 肩を上げてストンと下ろす
3. 手を背中の後ろで組み、胸を開いて深呼吸
血流が良くなった状態で行うと、より効果的です。
◆ 毎日の小さな意識で変わる
秋冬は「温める・ゆるめる・めぐらせる」がキーワード。
厚手の服よりも“首元を冷やさない”意識を。
そして、夜の入浴＆ストレッチを習慣にして、寒さに負けない体をつくっていきましょう！
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