筋トレ後眠くなる??：2023年6月16日｜アンヨ(anyo)のブログ

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投稿日：2023-06-16 14:43:21.0

筋トレ後眠くなる??: こんにちは！

トレーニングをした後眠くなることありませんか？

【眠くなった時の３つ対策】

仮眠をとる→・・・15分から30分以内の仮眠がおススメ。
浅い睡眠で仮眠をとることですっきりします。
反対に30分以上の長時間の仮眠はそのあとにパフォーマンスが低下しますので注意が必要。

運動後は低血糖状態にあり、栄養補給をせずに仮眠をとることで低血糖症などの症状を引き起こす危険性もありますので

栄養補給をすることと、少し間隔をあけてから仮眠をとってくださいね。

栄養不足を補う
・・・カフェインなど含むコーヒーやお茶を飲むといったいわゆる一般的な眠気覚ましももちろん有効ですが

眠気を引き起こす原因のうち、不足を補ってあげることで対処できるものもあります

血糖値の低下には、筋トレ後にチョコレートや吸収のいいものなどで糖分を摂取する。

ですが、チョコレートなどの補食を大量に摂取してしまうと、血糖値の急上昇に伴うインスリンの過剰分泌などで眠気をさらに誘発する可能性もあるので、摂取量に気をつけましょう。

ストレッチなどのクールダウンを取り入れる
・・・筋トレが終ったらストレッチなどでクールダウンして徐々に体温を下げるようにします
急激な体温低下を抑えることができる利点と運動時に興奮していた交感神経を落ち着かせ
副交感神経を徐々に働かせてくれます。また筋トレ直後に長時間入浴すると血圧が急上昇することもあるので、シャワーのみとすることがオススメです★

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