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投稿日：2025-11-16 20:04:14.0
- ビタミンB群について～part2～
- 皆さんこんにちは！
ＲｅＣＯＲＥ鍼灸接骨 浦添パルコシティ院です♪
今日はビタミンB群に関してお話させていただきます！
ビタミンB群である「ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチン」も
名前にBがついていないものの、水溶性ビタミンに属しているので体内では蓄積できず
余分なものは尿として排出されてしまうので、毎日食事から摂取が必要不可欠となります！
各々細かく説明させていただきますね(^^)/
ナイアシン...血行促進、脳の健康維持、肌・粘膜の健康、酵素の働きを助ける、糖・脂・タンパク質の代謝に関与
→レバー、カツオ、たらこ
ex)焼きたらこ 100g に対して含有量は 49.5mg
パントテン酸....エネルギー、脂質の代謝に関与、免疫抗体の合成、
HDLコレステロールの増加、ホルモンの合成による抗ストレス作用
→鶏レバー、納豆、アボカド
ex)鶏レバー 60g に対して含有量 6mg
葉酸...赤血球の生成に関与、DNAやRNAの生成、アミノ酸の代謝、タンパク質の合成を促進
→鶏レバー、ホウレンソウ、菜の花
ex)鶏レバー 60gに対して含有量 78μｇ
ビオチン...三大栄養素の代謝促進、抗炎症物質の生成、皮膚、髪の健康維持
→鶏レバー、卵黄、まいたけ
ex)卵黄1個に対して含有量 6μｇ
今回もちょっと意識して食事にぜひ取り入れてみて下さい♪
ここまで読んでいただきありがとうございました☆彡
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ReCORE鍼灸整骨院 阿波座院
住所：大阪市西区江之子島2-1-70 なると商事ビル102
TEL：06-6538-5123
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