自律神経コントロール出来てる？：2023年3月18日｜ランスソア(L'ins soi)のブログ

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ランスソア(L'ins soi)のブログ

ビューティー

投稿日：2023-03-18 18:33:47.0

自律神経コントロール出来てる？: ねぇねぇ
呼吸って凄く大切な事忘れてない？
私も忘れがち！
皆んな深い呼吸出来てる？
当たり前の呼吸少し意識してみょ!
呼吸は脳と自律神経の接続に重要な役割を果たしてるんだよな
呼吸を意識すると自律神経をコントロール出来るんだよ！

簡単な呼吸法で自律神経をコントロールしよー

呼吸の精神安定剤って言われてる呼吸法～

●寝つきが悪い
●不眠症
●イライラする
●身体がずっと緊張してる
●ひらめき！アイディアが浮かばない時

世界的に有名な内科医のアンドルー・ワイル氏が発案された、
478呼吸法は体を深いリラクゼーション状態に導くために考案された呼吸法！

一定時間呼吸を止めることで体に酸素を補給することができます。

4-7-8のようなリズムの呼吸法を行うことにより、臓器や組織に必要な酸素を供給する事が出来るんだょ！
リラックス効果によって、眠りに入りやすいのはもちろん、その他にも多数の効果があるといわれます！

例えば、血流がよくなることで、冷えやむくみの解消につながったり、腸が刺激されることで便秘が解消されたりします！

また、腹式呼吸は、おへその下にある「丹田」を意識すると。より深く行うことができるといわれています。脳波がα波に変化するため、緊張しすぎてしまうプレゼン前や会議前など脳が冴えて良いアイデアが浮かぶかも！

眠れなくて困ったときや、過度の緊張を和らげ、柔軟に対応したいというときには、この4-7-8呼吸法の腹式呼吸を試してみて♪

★４ - ７ - ８呼吸法

舌は前歯の裏に軽くつけて固定

1. 息を完全に吐き切る
2.鼻から息を吸いながら4つ数える
3.息を止めて7つ数える
4.8つ数えながら息をゆっくり吐き出す

★朝日を浴びながら
★夜ベットに入って寝る前に
★ホッと一息心を穏やかにしたい時

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