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灯(Akari)のブログ
プライベート
投稿日：2024-01-12 21:16:07.0
- ～睡眠をとる為に実行したい習慣～
- こんにちは朋恵です。
いつもの毎日に戻りお元気でらっしゃいますか？
起きた時に体が重いと訴える方がいらっしゃいます。
これは、日中に刺激を受けた細胞が睡眠中に修復していないのだとか。「成長ホルモン」が出ていないのかも。
成長ホルモンは、別名『痩せホルモン、若返りホルモン』とも呼ばれて見た目や若さにも関わっています。
睡眠の質を上げていきたいもの。
次の5つを心がけてみましょう。
1.目が覚めたらすぐに起きる
自律神経には活動モード（交感神経）と休息モード（副交感神経）があり、目覚めはこれが切り替わる時。
布団の中でグズグズしてると上手く切り替わらず
夜の寝つきが悪く、体内時計も狂いがち。
2.昼寝3分で脳のストレス減
お昼ご飯の後は座ったまま脳を短時間休めましょう。15分休めばいいという研究結果もありますが
トイレで3分、デスクで3分、ロッカー室で3分なども有りだと思います！
3.寝る1時間前のお風呂で体温調整
人は寝る1時間前から2時間前にお風呂に入ると体温が下がって眠りに入りやすくなるそうです。
入浴は副交感神経を高めて寝つきをよくするので湯船では意識的にリラックスを★お風呂の温度は38度～40度で15分がベスト。
4.眠れない時の入眠儀式を決めよう！
皆さんの声より
これをしたら眠れる！
「手、足先を軽くマッサージ」
「ホットミルクを飲んで寝る」
「ラベンダーなど落ち着く好きな香りを香らせる」
「難しい本を読む」
「家事をする。」
眠れない時は「横になってリラックス」
5.休日の寝溜めは2時間まで！
睡眠は、連続で7～8時間が理想ですが
寝すぎは体内時計が狂って睡眠の質が落ちる為
寝坊は２時間以内がいいそうです。
★足りない時は朝寝るのではなく
夜早めに寝て睡眠時間を確保しましょう♪
長いお休み後とはいえ、いつもと違う年明けのお疲れを感じてる方は
寒い2月を迎える前に一度
身体をほぐして軽くして過ごしませんか？
去年のうちに忙しくて今年に疲れを持ち越してしまった方のご予約もお待ちしてます☆
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