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灯(Akari)のブログ
プライベート
投稿日：2024-03-13 09:59:25.0
- ★3月15日（金）は世界睡眠デーです★
- こんにちは★朋恵です。
ご存知でしたか？☆3月15日（金）は世界睡眠デーです☆
女性は年代によってもさまざまなライフステージの変化があります。毎日の生活の中で様々な悩みも出てきます。どのように人生を乗り越えて行ったら良いのでしょうか。
大切な習慣の1つとして睡眠があります。
これは、来店のお客様とも共有した情報ですが
世界（先進国）の中で日本は最も睡眠時間が短く、平均で7時間22分。最も長い南アフリカは9時間13分、平均は8時間28分で、日本は平均よりも約1時間も短いそうです。
さらに日本国内の男女の睡眠時間を比べると、女性のほうがおよそ13分短く、睡眠課題を抱えている女性が多いということがデータからもあきらかに。
現代、家庭と仕事の両立で忙しい方が半数を超えるとか。忙しいときは睡眠時間を削る、という選択をしている人も多いのでは？
日中のパフォーマンスを上げるためにも睡眠は後回しにせず、意識的に取り入れて自分を休めてあげることが必要だと思います。
睡眠を促す方法として
1.よく噛んで程々の量のご飯～デザートを食べる
2.湯船に浸かり深呼吸をする
3.あたたかい飲み物でお腹を温める
4好きな香りを嗅ぐ
5.寝る前に小さな事でも良かったことを思い出す(自分を褒める)
6.心と身体のメンテナンスの予定を入れる
ざっと6つ並べて見ましたが
3.4.6.の三つは灯(あかり)がお手伝いさせてもらいます！
のんびり過ごす時間をとって
自分を大切にするきっかけにしませんか？
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