くびれを作るために、、、？：2023年11月29日｜セイリキ(SEIRIKI)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-11-29 22:17:33.0

くびれを作るために、、、？: みなさん、こんにちは(^^)
今回くびれを作るために必要最低限確認しておきたいことがあります！

それは、、【お通じ】です！！
お通じは一日に何回出ていますか？
理想の便の回数は食事の回数分と言われています！

もし出ていないという方は下腹がどうしても落ちにくいです
それでは綺麗な”くびれ”は作れません。
そのために食事について3つお伝えします！

1.白湯
水を一旦沸騰させた後、50℃程度の温度まで冷ました飲み物が白湯です。
白湯には「便秘を解消できる」というメリットがあります！
「便秘解消には水をたくさん飲むのがよい」と考える方もいますが、そうではありません。
水を飲むことによって便を柔らかくすることはできても、たくさん飲んだところで便秘が解消されるわけではないからです。
白湯は内臓を温めることができ、腸の運動が促進されるため消化力がアップ！
白湯は素敵な効果がたくさん！朝の目覚めとおやすみ前にコップ一杯飲みましょう！

2.めかぶ
めかぶに含まれるあのねばねばの元とされる「アルギン酸」には、
胃腸の調子を整え、便を柔らかくし、排便を促す効果があると言われています
また水溶性食物繊維が豊富に含まれていて腸内環境が改善！
体内の塩分を排出し、血圧や血中コレステロール、血糖値の安定にもつながるのです。
体調を整えて脂肪の燃焼を促すなどのメリットで、ダイエットにも適しているんですよ

3.きのこ類
きのこには、便秘解消効果が期待できる食物繊維が豊富に含まれています！
きのこは種類によって、多く含まれている食物繊維の種類が異なります
なめこやしいたけは、水に溶ける性質を持つ水溶性食物繊維を豊富に含んでいます。
水溶性食物繊維は、
・便をやわらかくする
・善玉菌を増やし、腸内環境を整える
などの効果が期待できます。
エリンギやしめじ、えのき茸は、水に溶けない性質を持つ不溶性食物繊維を多く含む種類です。
不溶性食物繊維は、
・便のカサを増やす
・腸の動きを促進する
などの効果が期待できます。
同じ種類のきのこばかり食べるのではなく、さまざまな種類のきのこを、
バランス良く食べるほうがより便秘解消へ近づくことができますね！

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