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セイリキ(SEIRIKI)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-28 20:18:35.0
- 体脂肪を減らしたい！
- みなさん、こんにちは！
今回は体脂肪についてお伝えしていきます♪
☆体脂肪を減らす方法
1.摂取カロリーをおさえる
2.タンパク質や食物繊維を摂取
3.アルコールを控える
4.有酸素運動を行う
5.筋力トレーニング
☆そもそも体脂肪ってなあに？？
体に占める脂肪の割合を%で表したもの。
体脂肪には皮膚のすぐ下の「皮膚組織」につく「皮下脂肪」と腸などの内臓周りにつく「内臓脂肪」があります。
☆脂肪が蓄積されやすい場所
皮下脂肪：下腹部、お尻、太もも
内臓脂肪：腹腔内
☆蓄積の仕方
皮下脂肪：少しずつ蓄積される
内臓脂肪：短い期間でされる
☆脂肪の落としやすさ
皮下脂肪：一度つくと落としにくい
内臓脂肪：皮下脂肪と比べると落ちやすい
☆蓄積によるリスク
皮下脂肪：生活習慣病とはほとんど関係ない
内臓脂肪：生活習慣病に繋がるリスクは高い
☆理想の体脂肪率
体脂肪率＝体脂肪の量÷体重
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