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天空のゆりかごのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-03-20 17:08:07.0
- トリプトファンとタンパク質が良い睡眠へ
- こんにちは♪
本日はトリプトファン・タンパク質についてのお話しをいたします。
夜の質の高い睡眠を取るためには、朝の行動から始めた方が良いことをご存知でしょうか？
朝食は、体を目覚めさせると同時に、日中動くためのエネルギーになります。タンパク質
セロトニンの材料となるトリプトファンは、大豆・納豆・お味噌汁など朝食メニューに多く出されるものです。
体内では作ることができず、食物から摂ることが必要な必須アミノ酸になります。
トリプトファンを摂取して、さらに朝日を浴びることで脳内でセロトニンに分解されます。
そのセロトニンをエサにメラトニンが活発に促され、良い睡眠に繋がっていきます。
※夕食のポイント
夕食はメニューをタンパク質中心にすることで、食べたタンパク質が体の修復材料となり、
肉や魚、卵や乳製品など必須アミノ酸を多く含む良質なタンパク質を積極的に摂取して、体の修復リズムを取り入れてみましょう。
朝食はトリプトファンを食べて、夕食にはタンパク質を摂取する。
何を食べるのか？を食事で考えて整えると、より良い睡眠・修復へと繋がっていきます。
日々の生活に、是非取り入れてみてください(^ ^)
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