健康な髪を作る栄養素【SOKI】：2024年4月27日｜ソキ梅田(SOKI)のブログ

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投稿日：2024-04-27 19:11:52.0

健康な髪を作る栄養素【SOKI】: 今回は健康な髪を育てるために必要な栄養素を紹介します。

主に必要な栄養素はタンパク質、亜鉛、ビタミンです。
タンパク質は髪の主成分にもなりとても重要な栄養素のひとつです。
→乳製品、大豆、肉、魚、卵など

亜鉛も健康中身を作るのに欠かせない栄養です。
→海藻類、レバー、赤身肉、ナッツ、大豆、黒ごまなど

ビタミンは全般的に必要です。
→緑黄色野菜、豚肉、魚、アーモンド、レバーなど

また、黒々しい髪を作るために、カルシウム、銅なども必要です。
カルシウムは色素細胞を活発化させると言われておりますが、
日本人に不足しがちな栄養です。
→乳製品、小魚、黒ごま、カブの葉、小松菜など

また、銅も色素を作る酵素を活性化すると言われております。
→干しエビ、ホタルイカ、レバー、ナッツ、えごま、大豆など

薄毛や抜け毛には、鉄、葉酸が効果的です。
鉄が不足すると、貧血気味になります。髪の毛は血液から栄養を受け取り生えてくるため、
貧血になると、生える髪も細く抜けやすいものになります。
→レバー、赤身肉、魚介類、大豆、野菜、海藻類など

また葉酸はビタミンの一種で、細胞を作り出す役割があります。→レバー、ウニ、枝豆など

それだけでなく頭皮に栄養を送るためには、頭皮が硬いと、血行が悪くなりやすくなるため、
頭のマッサージで頭皮に柔軟性を持たせ、栄養を届けやすい状態にする必要があります。
頭皮や髪の毛にお悩みがある方、お気軽にご相談ください♪

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