【インナーマッスルの重要性と鍛え方】：2025年3月26日｜なぎさ鍼灸整骨院のブログ

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投稿日：2025-03-26 12:48:23.0

【インナーマッスルの重要性と鍛え方】: こんにちは！なぎさ鍼灸整骨院です！
今回はインナーマッスルについてのお話です。

インナーマッスルとは、身体の深部に位置し、姿勢の維持や関節の安定性を保つ役割を担う筋肉のことを指します。一般的に、外から見える表層の筋肉（アウターマッスル）に比べて目立ちませんが、健康やパフォーマンスを支えるうえで非常に重要です。代表的なインナーマッスルには、腹横筋、骨盤底筋、多裂筋、横隔膜などが含まれます。

インナーマッスルを鍛えるメリット
1. 姿勢改善
インナーマッスルは身体を支える「コア」の役割を果たします。この筋肉を鍛えることで、背骨や骨盤が正しい位置に保たれ、猫背や反り腰などの姿勢不良が改善されやすくなります。良い姿勢は肩こりや腰痛の予防にもつながります。

3. 怪我の予防
インナーマッスルが十分に発達していると、関節への負担が軽減され、捻挫や筋肉の損傷などの怪我を予防しやすくなります。

インナーマッスルを鍛える方法

インナーマッスルのトレーニングには、筋肉を直接刺激するエクササイズが効果的です。以下にいくつかの方法を紹介します。
1. プランク
体を一直線に保ちながら、腹横筋を鍛える代表的なエクササイズです。30秒から1分間を目安に行いましょう。
2. ドローイン
仰向けに寝て、お腹をへこませながら呼吸をする運動です。腹横筋と呼吸筋を同時に鍛えることができます。

日常生活での意識

インナーマッスルを鍛えるには、トレーニングだけでなく日常生活での姿勢や動作を意識することも大切です。例えば、座るときに背筋を伸ばす、歩くときにお腹を引き締めるなど、日常の中で「体幹」を使う意識を持ちましょう。

インナーマッスルは目に見えにくい筋肉ですが、健康やパフォーマンスにおいて欠かせない存在です。無理のない範囲で継続的に鍛えることで、心身のバランススを整え、より充実した生活を送りましょう！
当院では、インナーマッスルを鍛えれる機械もありますので是非ご相談ください。
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