グレースビューティーサロン グレースタチカワボディテン
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グレース グレース立川ボディ店(GRACE)のブログ
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投稿日：2025-03-27 10:39:27.0
- お水の飲み方(むくみ改善/冷え性/体質改善)
- 皆様こんにちは！
グレース立川ボディ店です！
ダイエットといえばまず、水を飲む事ですが、
ダイエット中の水の飲み方で効率よく効果を得るためのポイントをいくつか紹介しますね！1. 食前に水を飲む
食事の前にコップ1杯（約200～300ml）の水を飲むと、満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐ助けになります。これにより摂取カロリーを自然に減らすことができます。
2. こまめに飲む
1日に必要な水分量は体重や運動量にもよりますが、目安としては1.5～2リットル程度が一般的です。こまめに水を飲むことで代謝が活発になり、ダイエット効果をサポートします。水を一度に大量に飲むよりも、こまめに摂取することが大事です。
3. 冷たい水より常温か温水
冷たい水は体温を下げるため、体がエネルギーを使って温めようとすることになります。ダイエット中は、常温や温かい水を飲むことで体温が安定し、代謝が効率よく働きます。
4. 運動中の水分補給
運動中は汗をかくので、運動前後にも水分補給を忘れずに。運動後は水分と一緒に、失われたミネラル（ナトリウム、カリウムなど）も補うことをおすすめします。スポーツドリンクや、塩分を少し加えた水なども効果的です。
5. 食後に水を飲むのは控えめに
食後すぐに大量に水を飲むと、消化を遅らせることがあると言われています。消化を助けるために少量の水を飲むのは良いですが、食後30分～1時間経ってから飲む方が効果的です。
6. 飲むタイミングを意識する
朝起きたとき: 体が脱水状態になっているので、朝一番に水を飲むことで代謝が活発になります。
運動前: 体の水分を補充して、運動のパフォーマンスを高めます。
水を飲むだけでなく、日々の食事や運動と組み合わせてダイエットをサポートするのが一番効果的です。
毎日意識的に水を飲む習慣をつけるといいですね！
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