アオヤマキンマクセイタイリガクボディオオサキテン
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青山筋膜整体 理学BODY 大崎店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-12-23 09:43:06.0
- 【大崎 整体】股関節が痛い人の対処法
- ストレッチ
腰回りや股関節の柔軟性が低下している方は、ストレッチが特に効果的です。
ストレッチを行うことで、筋肉の血行を促し痛みを軽減させる効果が期待できます。
腸腰筋ストレッチ
股関節の付け根にある腸腰筋を伸ばしていくことで、骨盤の動きを出しやすくしていきます。
開始姿勢：仰向け
・両足を伸ばした状態で片足を抱え込む
・反対足が浮き上がったら床に近づけるように足を伸ばす
・そのまま10～15秒キープ
大殿筋と腰方形筋のストレッチ
腰背部の硬さが出やすい筋肉のストレッチです。腰まわりの硬さを出し腹筋の活動を促します。
開始姿勢：仰向け
・両足は伸ばしたまま両手を横に広げる
・片方の足を伸ばしたまま反対側の足へ倒すように動かす
・お尻と腰回りが伸びているのを感じる
・そのまま10～15秒キープ
【大崎店 青山筋膜整体理学BODY】
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