産後の浮き輪肉を落とす秘訣２：2024年5月15日｜ママノ休日(Momの休日)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-05-15 09:14:36.0

産後の浮き輪肉を落とす秘訣２: おはようございます♪
名古屋市瑞穂区　産後ケア専門サロン「ママの休日」です！

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いつもブログをご覧頂きありがとうございます(*^^*)

◎運動プログラムの実施

筋トレ: 全身の筋肉を週に最低1回、各部位を4セット以上鍛えることで、基礎代謝を上げ、より多くのカロリーを消費します。特に大きな筋肉群（背中、脚、胸）を中心にトレーニングを行うと効果的です。

有酸素運動: 週に3回以上、各セッション30分以上の中強度の有酸素運動を行います。
ランニング、サイクリング、水泳などが有効で、持続的に心拍数を上げることで高いカロリー消費を実現します。

HIIT（ハイインテンシティ・インターバルトレーニング）: 短時間で効果的に脂肪を燃焼させるため、週に1～2回のHIITを取り入れることが推奨されます。
例えば、20秒の全力スプリントと40秒の休息を10セット行うなどです。

◎長期的な計画と停滞期の対策

目標設定と進捗の追跡: 目標体脂肪率を設定し、定期的に体脂肪率と体重を測定して進捗を確認します。月に1度のペースで細かく記録を取るとモチベーションの維持にもつながります。

停滞期の対処法: 体重が減らなくなったら、摂取カロリーをさらに200-300kcal減らすか、週に20分から30分増えた運動量で対応します。
活動量の増加は歩数を増やすことから始めると手軽です。

腰肉を効率的に落とすためには、栄養、運動、そして長期的な計画が必要です。体脂肪率が低下するにつれて、より具体的な筋トレや有酸素運動の調整が必要となり、栄養面でもより精密な管理が求められます。

このような一般的ダイエット方法では、産後の身体ではきついし、そんな時間がありません。
だから、こそ私が産後専用にプログラムを作りました。

無理のない浮き輪肉を撃退していきましょう。

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@momcare_nagoya