産後ダイエットはいつから始めるべき？：2024年5月19日｜ママノ休日(Momの休日)のブログ

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投稿日：2024-05-19 09:51:49.0

産後ダイエットはいつから始めるべき？: おはようございます♪
名古屋市瑞穂区　産後ケア専門サロン「ママの休日」です！

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産後の体型変化は、多くの新しい母親が直面する挑戦です。
しかし、ダイエットを始める正しいタイミングや方法がわからない方も多いでしょう。
今回は産後ダイエットに最適な時期、注意点、そして効果的なエクササイズについてご紹介します。

◎産後ダイエットの始め方

●タイミングはいつがベスト？
産後ダイエットを開始する最適な時期は、産褥期（産後6～8週間）が終了した後です。
この時期に激しい運動や厳しい食事制限をするのは避けましょう。

産後2～3ヶ月を「ボディリターン期」と呼び、この時期からダイエットを始めると効果的です。
この頃には、妊娠中に低下した基礎代謝が回復し、ダイエットの効果が出やすくなります。

◎注意すべき点

骨盤底筋群へのダメージ：出産により弱った骨盤底筋群への配慮が必要です。
腹筋群へのダメージ：腹直筋が左右に離れた状態（腹直筋離開）を悪化させないよう注意が必要です。
内臓や靭帯への負担：妊娠・出産は内臓や靭帯に大きな負担をかけるため、回復を優先しましょう。

◎産後ダイエットにおすすめのエクササイズ

産後は軽い運動から始め、徐々に強度を上げていくことが大切です。
ウォーキングやストレッチ、産褥体操から始め、体が慣れてきたらよりアクティブな運動を取り入れていきましょう。

◎産後ダイエットのための食事

バランスの良い食事が産後ダイエット成功の鍵です。
特に、母乳育児中の場合は過剰なカロリー制限を避け、栄養バランスを考えた食事を心がけましょう。和食中心の食事がおすすめで、高タンパクで低カロリーの料理を選ぶと良いでしょう。
炭水化物の選択にも注意し、玄米や全粒粉パンなど、食物繊維が豊富なものを選んでください。

産後の体型回復は、無理なく、自分の体と相談しながら進めることが大切です。
適切なタイミングで始め、バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせることで、健康的に体型を整えることができます。

産後ダイエットに挑戦する全てのママへ、応援しています！