食べる瞑想：2024年5月22日｜ナピュア千種店(Napure)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-22 14:40:51.0

食べる瞑想: こんにちは！
Napure千種店の廣瀬です♪

先月ヴィパッサナー瞑想の勉強会に行ってきました。
ヴィパッサナーとはなんだ？の疑問は残したまま
勉強会で学んだ「食べる瞑想」をご紹介します！
(興味のある方はぜひ調べてみてください♪)

早食いを直したい方
ダイエットをしたい方
瞑想したいけどやり方が分からない方
必見です！

一つのことに集中し観察することを頭において「食べる」という行為をするのが「食べる瞑想」
コツは一つ一つの動作に集中することです。
おにぎりを食べる動作で説明していきますね。

１.おにぎりを見て観察する。(30秒以上)
２.おにぎりを手に持つ。指の筋肉の動きに注目してゆっくり行う。
３.口の前までおにぎりを持ってくる。腕の筋肉の動きに注目してゆっくり行う。
４.目を閉じて匂いを嗅ぎ、その匂いを観察する。
※ここから目を閉じたまま行います
５.おにぎりを口まで運び一口噛む。口の動きに注目してゆっくり行う。
６.咀嚼せず、口の中で転がし味を確かめる。
７.30回以上噛む。噛んでいるときに飲み込まない。噛む動作と飲み込む動作は分けて行う。
８.飲み込む。食道を通り、胃に到達するまでを観察する。
９.1～8をおにぎりがなくなるまで繰り返す。

私の場合、おにぎり1個食べるだけで30分以上かかりました。
1番難しかったことは
「噛む」という動作と「飲み込む」という動作を分けることでした。
普段、噛みながら無意識のうちに喉を通り、
意識して飲み込んでいないことに気がつきました。
動作も全てがゆっくりなので、おにぎり1個でお腹も気持ちも大満足しますよ笑

忙しなく時が過ぎていくと
今この瞬間
今の動作
今の自分の気持ちに気づくことができなくなってしまいます。
自分のことを後回しにし過ぎると
体調の変化にすら気がつけないことも。
外からの情報が溢れすぎている現代だからこそ、自分に集中する時間を設けたいものですね。

「そんなこと言ってもやってる時間がない！」
と思った方、最初と最後の一口の2回だけでもやってみると今に集中することができてリラックス効果もあるのでおすすめですよ
ぜひ試してみてくださいね♪

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