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札幌はるかぜ治療院のブログ
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投稿日：2023-09-12 14:23:12.0
- 自律神経を整える運動 最終回
- こんにちは！今回は第4弾になりますね！
自律神経を整える運動は
「軽いリズム運動」
である、と何度かお伝えしてきました。
今日は、その運動をどのくらいの時間続けてやるか？についてお話しします。
リズム運動をすることによって、脳内セロトニンの活性化（分泌が増えること）が起こるのですが、そうは言っても、運動を始めてすぐに活性化が起きるわけではありません。
約5分、続けていると脳内セロトニンの活性化が始まります。
なので、1分や2分では全く効果がないと言えます。
最低5分以上は、無理なく続けられる運動をして下さい。
そうすると、脳内でセロトニンの分泌が増えていきます。
そして、今度は30分を超えてくるともうそれ以上は分泌されなくなってきます。
（活性化が終わります。）
それは、身体が運動の刺激に慣れてしまうのと、30分もやっているとさすがにだんだん疲れてきて、疲労というストレスによってセロトニンが減る方向に動いていくためです。
ということで、自律神経を整えるためのリズム運動をする時間は、
5分以上、30分以内
ということにないます。
セロトニンを増やして自律神経を整えるためには、「15分くらいのウォーキングが良い」とよく推奨されていますが、ちょうど中間くらいの時間をとっている感じですね。
簡単に言うと「ひとこと」になりますが、根拠を噛み砕いて説明すると、こんな感じになります。
参考にしていただければ幸いです。
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