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投稿日：2025-11-12 06:34:12.0
- 妊娠中のカルシウム不足と子どもの心の発達
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妊娠中の栄養は、赤ちゃんの体だけでなく心の発達にも関わるといわれています。
その中でも、カルシウムは多くの妊婦さんが「不足しやすい」と感じる栄養素のひとつです。
骨をつくるイメージが強いですが、実は神経やホルモンの働きにも深く関わっています。
「妊婦さんのカルシウム不足が子どものうつにつながる」という話を聞いたことがある方もいるかもしれません。
ただし、ここは誤解しやすい部分です。
現在の医学では、カルシウム不足が“直接”うつを起こすと断言できるわけではありません。
それでもカルシウムが脳の発達に影響するという研究は多く、無視できないテーマです。
カルシウムは、神経の伝達やストレスに対する反応にも関わるミネラルです。
赤ちゃんの脳が急成長する妊娠期には、母体が不足すると赤ちゃんが必要な量を確保しにくくなる可能性があります。
また、カルシウム不足は妊婦さん自身のイライラや睡眠の質の低下にもつながりやすく、母体のメンタル状態が胎児の発達に影響するという見方もあります。
大切なのは、過度に不安になるのではなく「不足しない生活」を意識することです。
カルシウムは、乳製品だけでなく色の濃い野菜、小魚、豆製品、海藻などから幅広くとれます。
吸収を助けるビタミンD（鮭、卵黄、日光）やマグネシウム（ナッツ、海藻）と一緒にとるとさらに効率的です。
さらに、妊娠中は赤ちゃんに優先的にカルシウムが送られるため、ママ自身が不足しやすい時期です。
足がつりやすい、イライラしやすい、眠りが浅いなどのサインがある場合は、食事を見直す良いタイミングです。
産科で相談しながら、必要に応じてサプリを使う妊婦さんも珍しくありません。
妊娠中の栄養は「完璧を目指すもの」ではなく、「知るだけで安心できるもの」です。
カルシウムを意識してとることは、赤ちゃんの健やかな発達にも、ママの心と体の安定にも役立ちます。
小さな積み重ねで、安心して出産を迎えられる土台が整っていきます。
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