新生活いかがお過ごしでしょうか？：2023年4月24日｜カラダファクトリー立川高島屋S.C.店のブログ

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プライベート

投稿日：2023-04-24 18:30:08.0

新生活いかがお過ごしでしょうか？: 皆様こんにちは！
立川高島屋S.C.店数見です！

4月から新年度となり、残すところ早くも1週間を切りました。
慣れないことや、初めての環境で毎日慌ただしく過ごしていて、もう1週間もすれば5月ということに驚いてる方も多いのではないでしょうか。
そんな慌ただしい日々を過ごされている皆様、しっかりと身体を休められていますでしょうか？
新生活は、新しい環境でついつい頑張り過ぎてしまい、自分の身体を休める事を後回しにしてしまいがちです。
そこで本日は、睡眠の質が低下してしまう原因をお伝えさせていただきます！

睡眠の質を低下させてしまう大きな要因として

１.生活習慣
2.睡眠の環境
3.ストレス

の3つに分けることができます。

1.生活習慣
生活習慣で大切になってくるのは、生活リズムです。人間には体内時計というのが備わっています。体内時計は約24時間10分と言われており、1日の時間（24時間）と若干ズレています。たった10分と思うかもしれませんが、1週間だと1時間以上、1ヶ月だと4時間以上ものズレになります。日の光を浴びることで、体内時計をリセットさせることができるので、毎朝日の光を浴びて、体内時計を整えることが大事になります。

2.睡眠の環境
睡眠の質には、部屋の温度と湿度、明るさや、音などが関わってきます。暑すぎたり、寒すぎる室温は睡眠に悪い影響を与えてしまいます。理想的な寝室の温度は16～26℃と言われています。夏は26℃が望ましく、28℃を超えると睡眠の質は低下していきます。冬は16～19℃が望ましいです。湿度は、50～60％が理想的です。部屋の明るさは、真っ暗な環境に不安を感じる方はよくないですが、暗ければ暗いほど良いとされています。音もないほうが良いとされ、図書館の静けさ程がちょうどよいとされています。

3.ストレス
ストレスは密接に睡眠の質に関わってきます。
身体を活動的にするのか、休めるのかを切り替える自律神経というものがあります。自律神経には交感神経と副交感神経があり、日中は交感神経が活動的に、眠る時には副交感神経が優位に働き身体を休めるようにしてくれます。この自律神経は、対極的な働きをするのでバランスがとても大事になってきます。ストレスはこの自律神経のバランスを乱してしまい、眠ろうとしているのに交感神経が働き、なかなか寝付けなかったり睡眠の質を下げる原因になります。