眠れない時にためしてほしい！米軍式睡眠法◎：2024年2月19日｜アマランス(AMARANTH)のブログ

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投稿日：2024-02-19 22:04:39.0

眠れない時にためしてほしい！米軍式睡眠法◎: 質の高い睡眠は、心と体の健康にとって必要不可欠です。
とはいえ、「なかなか寝付けない」「しっかり寝た気がしない」など不眠のお悩みを抱える方が多いのも事実です。

そんなときに試してほしい、米軍式睡眠法！

これは、アメリカの海軍でどんなに厳しい状況や場所であっても即座に眠りにつけるように考案された方法。
戦地など極度のストレス下にある兵士の96％が、120秒以内に眠りにつけたといわれています。
睡眠でお悩みの方はためしてみる価値があるのではないでしょうか＾＾

1.顔の力を抜く
目を閉じてゆっくり深呼吸し、顔の筋肉を緩めます。
額からアゴに向かってリラックスさせていく感覚で、目→口→頬→舌と順番に緊張を解く。

2. 体の緊張をほぐす
肩をできるだけ低い位置まで下ろして、腕～手のひらにかけて力を抜いていきます。

3.足の力を抜く
ふとももからふくらはぎ、足くびと順に力を抜いていく。

4. 心をクリアにする
リラックスしている情景を想像する。
例えば「上空に青空が広がり、静かな湖に浮かべたカヌーに寝そべる自分をイメージする」など
そして心の中で「考えるな、考えるな、考えるな」と、10秒間何度も繰り返す。

この睡眠法のポイントは、全身の力を抜いてリラックスさせること。

私たちは無意識のうちに顔に力が入ったり、歯を食いしばっていたり、体全体に力が入ってしまっています。
片頭痛や肩こりは、そういった無意識の体の“力み“が原因であることも多いです。
スマホを見たあとすぐにこの睡眠法を行うと、目に力が入ってしまっていることがよくわかると思います。

最初は上手くできないかもしれませんが、この睡眠法を６週間続けた人の成功率は96％と抜群の効果が見られたといわれています。
ぜひ、毎晩のルーティンとして取り入れていただけるとうれしいです＾＾

それでもなかなか寝付けないという方は、頭皮がこりすぎてしまっている可能性も…。
まずはコリをほぐして血行を良くすることで、寝つきがよくなったり、睡眠の質が上がったりします。

AMARANTHのヘッドスパは一人一人の体の状態に合わせて施術をするので、頭皮のコリがしっかりほぐれます＾＾
「ぐっすり眠りたい！」
「寝たら疲れが取れる体になりたい！」
という方は、ぜひ一度お試しくださいね♪

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