ジャーキング現象：2024年1月14日｜ルームサンイチサン人形町(Room313)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-01-14 12:04:53.0

ジャーキング現象: 睡眠中にビクッとなり目覚めた経験がある方は多いのではないでしょうか。
周囲に人がいる状況で起こると恥ずかしくなりますが、無意識のうちに起こる現象であるため、防ぐことも難しいのが実際のところです。
睡眠中にビクッとする現象は「ジャーキング」と呼ばれるもので、誰でも起こりうる生理現象です。ジャーキングが起こるのは筋肉の痙攣が原因だとされています。

ジャーキングが起こるきっかけはいくつか考えられます。
就寝時の姿勢が悪い
音に反応している
体が疲れている
ストレスを抱えている
ジャーキングが起こることを防ぎたい方は、これらの状況をできる限り避けることが望ましいです。
睡眠中にビクッとする、ジャーキングを防ぐ方法
生活リズムを整える
生活リズムが崩れることで生じる不調を解消するためには、起床時刻と就寝時刻を一定にし、睡眠を中心とした生活リズムを整えることが大切です。

食生活を見直す
朝昼晩の食事を抜かず、できれば毎日同じ時間帯に食事を済ませましょう。
また、夕食は就寝時刻の3時間前には済ませるよう心がけましょう。
入眠する時に消化活動が終わっていなければ、体が休めず眠りが妨げられるかもしれません。

適度な運動を取り入れる
ウォーキングや散歩といった軽めの有酸素運動を行うと、緊張がほぐれて適度な疲労感が得られます。
就寝前に運動するのであれば、心拍数が上がらないストレッチやヨガがおすすめです。

ストレスを発散する
ストレスは心身の疲労に繋がります。時には趣味に打ち込んでストレスを発散し、日々受けるストレスを長期にわたって溜めないことが大切です。入浴剤を入れた湯船に浸かる、アロマを楽しむ、ホットドリンクを飲むなど、リラックスできる行動をとることもおすすめです。

ゆったりした服を着る
不安定な姿勢の時に起こりやすい「ジャーキング」を避けるには、ベッドで横になって眠ることがおすすめです。ぴったりとした服を着ていたとしても、襟のボタンを外す、ベルトを緩めるなど工夫することで体への負担が軽減されます。

まとめ
あまりにもジャーキングが頻繁に起こると、「今日も起こるかもしれない」という不安から不眠に繋がる可能性もあるため、気になるのであれば早めに対策を行いましょう。