#97　【ストレッチの効果】短時間で良いんです！：2023年11月17日｜松山骨盤リセット整体院のブログ

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松山骨盤リセット整体院

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投稿日：2023-11-17 14:01:00.0

#97　【ストレッチの効果】短時間で良いんです！: 皆様お疲れ様です(^.^)/~~~
味村でございます！

いつもご利用ありがとうございます♪

やっと寒いですね。ほんと寒い。毛布必須、、いや、そんな大げさにする程寒くない、でも朝は寒い。（何を結局伝えたいのかｗｗ）

そんな寒い時期でも、短時間、5～10分でも良いので、アレ、をしましょう！（流行りに乗ってみた。）
それ『ストレッチ』です！
当店ではストレッチをお家でして頂くことも大事にしております！

時間がない、めんどくさい、いやーめちゃくちゃ分かります。
でも、たった10分ほどのストレッチを行うだけで体に良い影響を与えることはほんと多いです！

・柔軟性UP
・疲労回復
・睡眠の質向上
・血行促進
・肩こり、腰痛改善

そして、姿勢が良くなる！！（めちゃくちゃええやん、おーーーーん）←（笑）

メリットだらけです♪

ポイント↓↓↓

☆20秒以上伸ばす
ストレッチは、一つひとつの動作をゆっくりと時間をかけて行うことが大切です。伸ばしたい部位を意識しながら20秒以上かけて伸ばすことを意識しましょう。
最初の5～10秒は、関節や筋肉が伸びるための準備時間だと捉えて行うようにしてください。

☆痛みを感じるほど伸ばさない
ストレッチは、無理をせず行うことが大切です。痛みを感じるほど伸ばしてしまうと伸張反射が働き、かえって筋肉が硬直してしまうことがあります。
腕や足を引っ張りながら伸ばすときは、強く引っ張りすぎず、気持ち良いと感じる程度にとどめておきましょう。

☆呼吸を止めない
ストレッチをするときは、ゆっくりと深い呼吸を意識しましょう。そうすることで緊張が和らぎ、関節や筋肉を伸ばしやすくなります。
特に、腹部を圧迫しながら行うようなストレッチでは、呼吸をするのを忘れてしまいがちです。呼吸が止まると筋肉が伸びにくくなり、血圧が上昇する原因にもなるので注意しましょう。

☆動きやすい服装で行う
普段着のままでストレッチをすると、衣服が体の動きを妨げる可能性があります。

より効果的に行うには、ストレッチ性に優れたヨガウェアの着用がおすすめです。

さぁ、明日から実践！
行動すれば、すべてが変わる！（それは言い過ぎ？）

今回はこれで終わります、ありがとうございました(^_-)-☆