ニキビができやすい食べ物＆防ぎやすい食べ物BEST3！：2023年2月25日｜オレンジ(Orange)のブログ

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投稿日：2023-02-25 16:46:51.0

ニキビができやすい食べ物＆防ぎやすい食べ物BEST3！: ニキビが出来やすい食べ物＆効果的な食べ物
BEST3を紹介いたします♪
まずは出来やすい食べ物から★
その1.乳製品
◎牛乳・チーズ・生クリームなど
たまにならいいが、
頻繁に摂取している方は注意が必要！
※乳製品を過剰に摂取する人は、しない人に比べて
20～40％ニキビが出来やすくなります

その2.甘い物
◎血糖値が上がりやすいもの全般
糖質が多いものは、基本的にニキビを作りやすい。
糖質を分解する時、"ビタミンＢ群"が必要になります。
ビタミンＢ群には皮脂の分泌を
調節する機能がありますが、
甘い物を沢山とってしまうと
糖を分解する役割の方に取られてしまう為、
皮脂分泌の調整に必要な分の
ビタミンＢ群が不足してしまうんです。
その結果、ニキビができやすくなる仕組みになります。
ビターチョコは糖質はそこまで高くなく、
ポリフェノールが沢山入っていて
お肌にも良いので、オススメです♪

その3.加工食品
◎ポテトチップスや揚げ物など
加工食品には"オメガ6"という成分が
含まれていることが多いが、
皮脂腺の分泌を過剰にしたり
身体を炎症に傾ける作用がある為、
ニキビができやすくなります。
ただ現代において、全て避けるのもなかなか難しいので
過剰はよくないですが、何事も適度にとるように心がげましょう♪

次に、ニキビを防ぎやすい食べ物とは☆

その1.亜鉛
◎牡蠣、ホウレンソウ、レンズ豆、玄米など
ニキビがない方に比べて、
ある方は亜鉛が不足していることが
研究結果で分かっています。
亜鉛を補うことで改善率も上がるので、
ぜひ取り入れてみてください♪

その2.発酵食品
◎納豆、キムチ、味噌、ヨーグルトなど
発酵食品には、"プロバイオティクス"という
生きた乳酸菌が入っています。
それが、腸内環境のエサになってくれて
腸内環境が良くなります。
すると皮膚の水分量が上がり、
皮脂の分泌が下がる効果が！
腸内環境がきれいな方は、
ニキビも出来づらくなります☆

その3.オメガ3
◎エゴマ、サバ、アジなど光り物の魚
加工食品に含まれる"オメガ6"を
抑えてくれる働きがあります。

ニキビでお悩みの方は、同じ油系の物を食べるなら
揚げ物などを食べるより魚を選んでみて下さい。
いきなりは難くても、週1回は取り入れてみたり、
2択で迷った時は、防ぐ方を選択したり等
少しずつでも食生活を改善していきましょう☆