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サクラ鍼灸整骨院(Sakura鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2023-10-23 13:57:24.0
- 朝の目覚めを良くするための方法
- こんにちは！
寒くなってきますと朝布団から出るのが辛くなってきていませんか？
朝の目覚めが悪いと、一日の活力が怖くて仕方ありませんね。
ただし、少しの工夫で目覚めを良くし、快適な一日を過ごすことは可能です。そのための効果的な方法を５つご紹介します。
1.質の良い睡眠を意識する
まず、質の良い睡眠を取ることが重要です。寝る前にリラックスするために部屋に入り、温度を正しく適切に、快適な寝具を使用するなどの工夫をしましょう。パソコンなどのブルーライトを避け、睡眠の質を高めることが大切です。
2. 目覚まし時計の工夫
突然の大きな音で目が覚ますのはストレスです。 穏やかな音楽や、徐々に音量が上がるタイプの目覚まし時計を使うと、心地よく目覚めることができます。それで、ベッドから出て目覚ましを止めて、体を覚醒させる手助けとなります。
3.朝日シナリオる
朝起きたら、せいぜい太陽の光辛うましょう。 太陽の光は室内時計をリセットし、覚醒ホルモンの分泌を促進します。 目覚めてすぐにカーテンが出て、自然光を部屋に入れましょう。
4.水分補給
睡眠中は体が脱水状態になりがちです。起きたらまず水やお茶などの無糖飲料を飲むと、体が目覚め、頭もクリアになります。 コップ1杯の水分補給から始めてみましょう。
5. 軽いストレッチや運動
朝、ベッドの上や床で軽い体を動かすことで、体温が上がり、目覚めが良くなります。ストレッチや軽い運動を取り入れることで、一日の活力がアップします！
これらの方法で目覚めの気持ち良いものにしてみて下さいね！
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