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みかん整骨院 中崎町駅前店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-06-06 14:21:08.0
- 鉄分とダイエット
- こんにちは、みかん整骨院です♪
運動には鉄が必要だと言うことをご存知でしたか？☆
鉄は人体に必要なミネラルの一種で、成人の体内に約3～5グラム存在しています★
運動時は呼吸で酸素を必要とするのはもちろんですが、運動で身体にかかる衝撃により体内の赤血球が壊れやすくなり、日常生活より鉄を消費しやすくなります。
運動に取り組むときは、鉄分の吸収に気をつけると、さらに効果的ですヽ(´▽｀)/
効率よく鉄分を補給するには★
たんぱく質と結合するヘム鉄、ミネラルとして存在する無機鉄である非ヘム鉄があります。
ヘム鉄は動物性タンパク質の食品に多く含まれており、体内への吸収率は10～20％です。
単体でも体内に吸収されやすいため、鉄分補給に効果的です。
牛肉、あさり、うなぎ、いわし、かつお、まぐろ、レバーなどがあります♪
非ヘム鉄は、植物性タンパク質の食品に多く含まれていますが、非ヘム鉄のままだと、体内への吸収率は、2～5％だと言われています。
動物性タンパク質には、ビタミンB6、ビタミンB12が多く、植物性には葉酸が多く含まれていますので、バランスよく摂取することをおすすめします(^^)
鉄分は日常の生活を送るために欠かせないエネルギーを作りだす成分ですので、ダイエットをされる時は鉄分も一緒に摂るように心がけましょうヽ(・∀・)ノ
＃みかん整骨院＃整骨院＃ダイエット＃中崎＃梅田＃大阪＃鉄分＃葉酸＃エネルギー
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