ガッツリ系・・・：2024年3月15日｜みかん整骨院中崎町駅前店のブログ

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みかん整骨院中崎町駅前店のブログ

プライベート

投稿日：2024-03-15 17:55:25.0

ガッツリ系・・・: おはようございます！こんにちは！こんばんわ！
みかん鍼灸整骨院　加藤です。

前回、「スタミナ」について上げさせていただきましたが、
読んでいただけたでしょうか？？

今回はそのスタミナを向上させる方法を上げます(^O^)

まずは、運動です。
運動でもいろんなやり方がありますが、めちゃめちゃ激しい運動じゃなくてもいいんです。
ランニングをしながら、誰かと会話が出来る程度の強度でいいんです！
しかも、時間は約30分ほど行いましょう。

これを週に2～3回を3ヶ月続けると、徐々にスタミナをついてきます！
他にもヨガや水泳などの有酸素運動がオススメです。

次に、食事です。
スタミナに深く関係している栄養素が、「たんぱく質、ビタミンB1、ビタミンB2、鉄分」です。

たんぱく質は身体を構成する要素として重要な栄養素であり、不足すると、筋力や体力が落ちて、疲れやすくなります。
☆主な食品は肉・魚・卵・チーズ・大豆製品があります。

ビタミンB1は糖質を含む食品をエネルギーにしてくれる栄養素であり、不足すると、ピルビン酸という疲労物質が体内に貯まっていき、疲れやすくなります。
☆主な食品は豚肉、うなぎ、ごま、カシューナッツ、玄米、胚芽米、オクラなどがあります。
　また、玉ねぎ、にんにく、にら、ねぎなどはビタミンB1の吸収率を高めてくれます。

ビタミンB2は「発育のビタミン」とも呼ばれ、糖質、脂質、たんぱく質がエネルギーに代わる際に必要な栄養素であり、不足すると、だるく疲れやすい身体になったり、成長障害を起こします。
☆主な食品はレバー類、牛乳、卵、ウナギ、カレイ、ノリ、ワカメ、納豆などがあります。

鉄はヘモグロビンを生成するための栄養素です。ヘモグロビンは血液中の血色素であり、酸素を全身に運んでくれる大切な役目を持っています。
不足すると、酸素が身体全身に行きわたらず、持久力が低下し疲労感に繋がります。
☆主な食品はひじき、貝類、大豆製品、小松菜、ほうれん草、カツオ、レバーや赤身肉があります。
以上、スタミナをつける運動、食事ですヽ(´▽｀)/
まずは無理なく取り組んで行きましょう！

最近疲れ気味な方は是非みかんへ