高すぎず、低すぎず・・・：2024年3月18日｜みかん整骨院中崎町駅前店のブログ

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みかん整骨院中崎町駅前店のブログ

プライベート

投稿日：2024-03-18 16:34:23.0

高すぎず、低すぎず・・・: おはようございます！こんにちは！こんばんわ！
みかん鍼灸整骨院　加藤です。

前回、「血圧」についてブログを書きました。
その続きです。

今回は高血圧、低血圧を予防するための対策をあげていきます(^O^)

まず高血圧ですが、食生活を見直しましょう。
・塩分を摂り過ぎない
・野菜や果物をしっかり食べる
・食事は腹八分目を意識する
・お酒の量を減らす
これらは高血圧対策のために気を付けておきたい食生活のポイントになります。

特に塩分の摂り過ぎは日本人の高血圧の最大の原因と言われています。

また、カリウムを多く含んだ野菜や果物を積極的に食べるのも有効です。

肥満やお酒の飲み過ぎも高血圧の原因と考えられているので、食事の量を腹八分目に抑えて、食べ過ぎないようにしたり、1日にビールの大瓶1本以上飲まないように気を付けましょう。

適度な運動も効果的です。
具体的には30分以上の運動を人と会話できるくらいの強度で有酸素運動を行いましょう。
可能であれば毎日が理想です！

いきなり毎日運動するのはキツイなぁ～と感じる方もいると思うので、
その場合は「階段を使う」「ひと駅分歩く」など無理のない範囲で運動量を増やしましょうヽ(´▽｀)/

あとは、規則正しい生活、十分な睡眠、禁煙などあります。

次に低血圧対策です。
・筋トレをする
・水分をしっかりとる
・偏りのない食事を摂る
・カフェインを食後にとる
などが挙げられます。

低血圧の方の場合、手や脚などの末端部から血液が心臓にうまく戻らないということが起きがちです。
末端部の筋肉を鍛え、血液の循環を良くするようにしましょう。

低血圧対策のためには水分を摂取することも重要です。
1～2リットル程度を飲むようにしましょう。

低血圧の方は食欲不振の症状が出ている場合もあり、食事がおろそかになりがちです。
特に立ち上がる際、めまいや立ちくらみがある方は体重の減少で悪化するといわれています。
また、低血圧の場合は適度に塩分も摂りましょう。

最後にカフェインには交感神経を刺激し血液の循環を良くする働きがあります。
食後に血圧が下がりやすいという方は食後にお茶やコーヒーなどを飲み、カフェインを摂取するのがオススメです！

以上ここまで対策方法を書いてみましたヽ(・∀・)ノ
ぜひ参考にしてみてください！

体調不良を感じる方は是非みかんへ