ぎっくり背中の対処法：2024年2月20日｜げんき堂整骨院アリオ鳳のブログ

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プライベート

投稿日：2024-02-20 15:31:53.0

ぎっくり背中の対処法: こんにちは！
ぎっくり背中は、急に背中に走るような痛みや寝違えに近い症状が起こります。
痛みのメカニズムとしては、背中の筋肉や筋肉の周りを覆っている筋膜が傷つくことで炎症が起こり、症状が出現します。
いわゆる肉離れのような状態です。

長期間同じ姿勢で過ごしていたり猫背や反り腰等の不良姿勢、日頃の運動不足が原因で筋肉の血流は悪くなっていきます。
筋肉は血流が悪くなると柔軟性が低下し、伸び縮みがスムーズに行われなくなります。
その結果、体を大きく動かそうとした際に、筋肉の伸び縮みがスムーズに行かずに傷がつき、炎症が起こってしまいます。

受傷直後から3日程は炎症で痛みが強く出るので安静にし氷水でアイシングをすると良いでしょう。
3日目以降は炎症が治まって来ますので温めたり動ける範囲でストレッチや運動をしていくことで早く治ります。

受傷直後は出来るだけ安静が良いです。
ただし症状のある背中以外の部分は痛みのない範囲で動かすことが推奨されます。不用意な体の安静は、かえって痛みの早期改善を遅らせてしまう可能性もあります。そのため背中以外のお尻から腰回りの関節を、この時期から少しずつストレッチしていきましょう。

ヒップロール
1:仰向けとなり両手を真横へ広げましょう
2:両膝を閉じたまま片側へ倒しましょう
3:反対側に倒しましょう。
4:元の姿勢に戻ります
5:繰り返し実施しましょう
※肩が床から離れないように注意しましょう！

3日目以降炎症が治まって来てから出来る範囲で行いましょう。

菱形筋ストレッチ
STEP1:両手を繋いで前方へ伸ばしましょう
STEP2:お臍を覗き込みながら背中を丸めましょう
STEP3:数秒間姿勢を保持しましょう
STEP4:元の姿勢に戻ります

※背中の後面が伸びるのを感じながら行いましょう！

CAT&DOGエクササイズ
STEP1:四つ這い姿勢となりましょう
STEP2:肩甲骨を寄せながら背中を反らせましょう
STEP3:肩甲骨を離しながら背中を丸めましょう
STEP4:2つの動きを繰り返し交互に実施しましょう
※肘が曲がらない様に注意しましょう！

当院での施術や特殊な電気を使って症状の改善や再発防止も出来るので早く治したい方は是非当院にご来院下さい。

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