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げんき堂整骨院 げんき堂鍼灸院 宇治のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-05 12:19:12.0
- 足のむくみ
- 足のむくみの主な原因は、生活習慣と病気の2つに大きく分けられます。
生活習慣での原因を知ることによりセルフケアで改善してみませんか？
＜生活習慣の原因＞
【長時間の同じ姿勢】
立ち仕事やデスクワークで長時間同じ姿勢を続けると、ふくらはぎの筋肉が十分に動かず、血流が滞りやすくなります。
【運動不足】
筋肉量の低下や血行不良が原因で、水分が足に溜まりやすくなります。
【塩分やアルコールの摂りすぎ】塩分は体内に水分を溜め込みやすく、アルコールもむくみを引き起こす原因となります。
【冷え】
体が冷えると血行が悪くなり、むくみにつながります。
【ホルモンバランスの変化】特に女性は、月経周期によってホルモンバランスが変化し、むくみやすくなることがあります。
【栄養不足】
ビタミン、ミネラル、たんぱく質などの不足がむくみを引き起こすことがあります。
＜日常生活で改善できること＞
枕やクッションを使って足を心臓より高い位置にすると、水分や老廃物の排出が促されます。
入浴・足湯:ぬるめのお湯にゆっくり浸かったり、足湯をしたりすることで体を温め、血行を促進します。
こまめな運動:長時間同じ姿勢を避け、こまめにストレッチをしたり、軽い有酸素運動（ウォーキングなど）を取り入れたりして血行を良くしましょう。
＜食生活で改善できること＞
減塩:塩分の摂りすぎはむくみの原因になるため、控えるように心がけましょう。
体内の余分なナトリウムを排出しやすくするカリウムを多く含む、バナナ、アボカド、海藻、豆類などを積極的に摂りましょう。
水分補給:水分を控えると体が水分をため込みやすくなるため、こまめな水分補給を心がけましょう。〒611-0025
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げんき堂鍼灸整骨院／げんき堂整体院
TEL：0774-21-6116
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投稿者
げんき堂 宇治
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