☆手の疲れ・腱鞘炎予防に！母指外転筋ストレッチ☆：2025年3月22日｜げんき堂整骨院/げんき堂鍼灸院イオンタウン長野三輪のブログ

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プライベート

投稿日：2025-03-22 09:51:53.0

☆手の疲れ・腱鞘炎予防に！母指外転筋ストレッチ☆: こんにちは！
げんき堂整骨院長野三輪です。

スマホやパソコンの操作が増えると、親指の付け根が痛くなったり、疲れを感じたりしませんか？その原因のひとつが、「母指外転筋（ぼしがいてんきん）」の使いすぎです。母指外転筋は、親指を広げるときに働く筋肉で、スマホのフリック操作やマウスのクリック動作で酷使されやすい部分。疲労が溜まると、腱鞘炎の原因にもなるので、しっかりストレッチしてケアしましょう！

母指外転筋が硬くなると？
・親指の付け根が痛くなる
・スマホやマウスの操作がつらくなる
・手首や腕の疲れ・腱鞘炎の原因になる

簡単！母指外転筋ストレッチ
☆親指伸ばしストレッチ
　1. 片手を前に出し、手のひらを上に向ける
　2. 反対の手で親指を優しくつかみ、斜め下方向にゆっくり伸ばす
　3. そのまま10～15秒キープ（左右行う）

☆グーパー運動でほぐす
　1. 手を大きく開き、指をしっかり伸ばす
　2. ゆっくり握りこぶしを作る
　3. これを10回繰り返して、指全体をほぐす
☆テニスボールマッサージ
　1. テニスボールやゴルフボールを机の上に置く
　2. 親指の付け根をボールに押し当て、優しく転がす
　3. 30秒ほど行う

母指外転筋をほぐすことで、手の疲れが軽減し、スマホやパソコン作業もラクになります。毎日のケアで、親指や手首を守りましょう！

当店では一人一人に合った施術をさせていただきます！
ご不明な点がございましたら気軽にお聞きください。

皆様のお越し心からお待ちしております。

ご予約はお電話でも承っております。
げんき堂整骨院イオンタウン長野三輪
TEL　026-217-0604

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