大転子を引っ込める方法GPTに聞いてみた：2023年7月8日｜プラスフィール神戸三宮店のブログ

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投稿日：2023-07-08 10:12:43.0

大転子を引っ込める方法GPTに聞いてみた: こんにちは。川原です。
今日は大転子をひっこめるストレッチ方法をGPTちゃんに聞いてみました♪

大転子とは、股関節の横あたりにある少し出っ張った骨のことで、太ももの付け根あたりにあります。

バタフライストレッチ
　床に座り、両膝を曲げ、足裏をくっつけます。両手で足の裏を持ち上げ、膝をゆっくりと下げます。軽く引っ張りながら、15～30秒間このポーズを保持します。これにより、内転筋を伸ばし、大転子を緩めることができます。

ヒップストレッチ
　仰向けに寝転がり、右膝を曲げ、右足首を左膝の上に置きます。両手で左膝をつかみ、ゆっくりと左膝を自分の方に引き寄せます。このポーズを15～30秒間保持し、反対側でも同じことを行います。これにより、股関節周りの筋肉を伸ばし、大転子を緩めることができます。

ランジ
　右足を前に出し、左足を後ろに伸ばします。右膝が90度に曲がるまで、両足を屈曲します。このポーズを数秒間保持し、反対側でも同じことを行います。これにより、大腿四頭筋を伸ばし、大転子を緩めることができます。

ヒップリフト
　仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につけます。両手を脇につけ、腰を床から持ち上げます。このポーズを数秒間保持し、下ろします。これにより、臀部筋肉を鍛えることができます。臀部筋肉が強化されると、大転子の問題を軽減できる場合があります。

以上が『今日の美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪』でした！！

身体に不調を感じている方は整える＝健康美をモットーにしているプラスフィールにご来院ください！

全力で整えさせていただきます♪
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