スクワットはつま先より前に膝を出せ！！！：2024年7月2日｜くぼてらたかひろボディメンテナンス(BODY MAINTENANCE)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-07-02 09:49:51.0

スクワットはつま先より前に膝を出せ！！！: 筋トレをしている人は耳にしたことがあるのではないでしょうか？？？

「スクワットはつま先より前に膝を出したら膝に負担が掛かってケガしやすくなる…」

お恥ずかしい話、私もそのように指導していました。

私は大学生の時にスポーツジムでアルバイトをしていましたが、その時に膝を出したらいけない！と指導していました…

お金を支払ってスポーツジムにご来店してくれているお客様にウソの情報を指導するなんて…

しかし、世間的にはその常識で指導しているトレーナーがまだまだかなり多くいらっしゃいます！！！

当店にご来店してくれているお客様にお聞きすると、高額なパーソナルトレーニングでも「つま先より前に膝を出すな！」と指導している方がいらっしゃるようです。

その考えは、1972年にマサチューセッツ大学の論文を元にされていますが、その論文の対象者の数は3名でデータの信頼性は低いです。

また、2013年のゲーテ大学の報告では、「1972年の論文は誤ったデータを元にされているため、研究結果として引用するべきではない！」と報告されています…

しかし、「つま先より前に膝を出すな！」という常識だけが今だに信じられている現状です…

以前よりも多くの人の考えが変化しているように思いますが、まだまだ「つま先より前に膝を出すな！」というSNSの発信を当たり前のようにしている方が多くみられています。

つま先より前に膝を出さないようにスクワットすると、つま先が浮いて踵重心になります。

するとお尻は後ろに引けてしまうため、後ろに倒れないように背中を前に倒します…

以前、スクワットをたくさんしているお客様を施術した際に、「スクワットをたくさんしているとおっしゃっているのに、お尻がペタペタに垂れていて、背中がバリバリに張っているなぁ…」と感じたため聞いてみると、「つま先より前に膝を出すな！」を実践していました。

お尻にを当てて立ってみてください！

踵重心で立ったらお尻の筋肉は弛緩してお尻が垂れます。

つま先重心（足の裏の真ん中重心）で立ったらお尻の筋肉は収縮してお尻が引き上がります。

どこに重心を乗せてスクワットするべきかは、それだけでも明白ですね！

足の真ん中重心でジャンプするように！

足の真ん中重心で椅子から立ち上がるように！

スクワットしてみてください。