こむらがえり：2023年10月25日｜クイーンズウェイリュクス東京ミッドタウン八重洲店(Queensway LUX)のブログ

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プライベート

投稿日：2023-10-25 09:23:52.0

こむらがえり: 夜中の「こむら返り」の原因、予防法と対処法。

先日お客様からこむら返りの事相談されて調べてみました。

こむら返りはおもに、ふくらはぎの筋肉が異常な収縮を起こし、痙攣（けいれん）を起こした状態のこと。
多くは激しい運動や長時間の立ち仕事など、脚を酷使したときに起こりますが、寝ているときに突然起こることがありますね。

夜中のこむら返りの原因
就寝中に起こる理由は、運動不足で筋力が落ちた事で冷えて血流が悪くなるなど、複数の原因が重なることで起こるそうです。

１慢性的な運動不足
年齢とともに体を動かすことが少なくなっていませんか？　筋力の低下も大きな誘因のひとつで
こむら返りの多発地帯であるふくらはぎは、第二の心臓とも言われ、動かしていないと、体全体の血流やリンパの流れが滞ります。すると乳酸などの疲労物質が排出されにくくなることも、こむら返りの誘因のようです。

2冷え・血行不良
運動不足による血行不良に加え、足元の冷えにも注意が必要です。夏場に冷房をつけたままや布団をかけずに寝る、もしくは冬場の寒さなどで、足元が冷えると血管が収縮します。するとさらに血流が悪くなります。そこに寝返りなどで、筋肉に刺激が加わることで、過剰な筋収縮が起こるようですね

痙攣中の応急処置
ふくらはぎがつったときの対処法！
足のつま先をつかんで手前にひっぱります。かかとを突き出すようにして足裏を反り返し、ふくらはぎをゆっくり伸ばします。

すねがつったときの対処法！
つったほうの膝を曲げ、後ろ手に足の甲をつかみ、ぐっと体に引き寄せて、すねの部分を伸ばします。

土踏まずがつったときの対処法！
両手の親指の腹で、土踏まずの部分をまんべんなく押していきます。指に力が入らない人は、左右の親指を重ねて行います。

予防と再発防止にはこれが必須！

1.スポーツドリンクなどでミネラル補給をする
2.こまめに水分補給をする（特に飲酒時は水も飲んで脱水症状を防止）
3.寝る前にふくらはぎのマッサージやストレッチをする
4.入浴や服装、寝具などで、体が冷えないようにする
5.バランスのよい食事を心がける（ミネラル不足に注意！）6.締めつける靴を長時間はかない（ハイヒールなど）
7.十分な睡眠をとり、疲労をためない