クイーンズウェイ リュクス トウキョウミッドタウンヤエステン
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- 東京都中央区八重洲２－２－１東京ミッドタウン八重洲セントラルタワー２Ｆ
- JR「東京駅」八重洲地下街直結 八重洲南口出口から徒歩5分
クイーンズウェイ リュクス 東京ミッドタウン八重洲店(Queensway LUX)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-20 22:30:37.0
- 免疫力アップ！
- 免疫力を高めるには
バランスの取れた食事、適度な運動、質の高い睡眠、ストレス管理、そして体を温めることが重要です！
具体的には
タンパク質、ビタミン、ミネラルを意識して摂取し、腸内環境を整え、体を冷やさないように過ごし、無理のない範囲の運動やリラックスできる時間を確保しましょう！
食事
タンパク質、免疫細胞の材料となるタンパク質を、肉、魚、卵、大豆製品などで十分に摂る。
ビタミンとミネラル、免疫機能をサポートするビタミンC、D、A、E、亜鉛などを、緑黄色野菜、果物、魚介類、きのこ類、ナッツなどから補う。
腸内環境を整える、ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品や、海藻、きのこ類などの食物繊維を摂る。
脂質、オメガ3脂肪酸を多く含む青魚などを適度に摂り、
揚げ物などの摂りすぎは避ける。
生活習慣
運動、ウォーキングや軽いジョギングなど、無理のない有酸素運動を習慣化する。
激しい運動は逆効果になることがあるので注意！
睡眠、7～8時間の質の良い睡眠を目指し、就寝前のスマートフォン使用を控えるなどして、成長ホルモンが分泌される環境を作る。
入浴湯船に浸かって体温を1℃程度上げ、血行を促進する。
ストレス管理、音楽鑑賞、読書、深呼吸など、リラックスできる時間を作り、ストレスを溜めないようにする。
体を温める:冷えは血行不良を招くため、手先、足先、首まわりなどを意識して温める。
年末が近づくと忙しくなるのは当たり前のようですが
それでもストレスが溜まらないように
疲れが溜まり過ぎないように
出来るだけ、回避したいですよね。
その為にも免疫力アップを目指しましょう！
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