【足のむくみ原因女性】更年期の注意点とは：2024年12月20日｜すきっぷのブログ

スタッフ募集を見る

Relaxation salon すきっぷ

リラクゼーションサロン　スキップ

リラク
整体・カイロ

スマート支払いOK

スマート支払いの詳細を見る

千葉県市川市行徳駅前１-１７-３プライムタワー行徳ベイ１F
東西線行徳駅から徒歩３分整体/マッサージ/肩こり/腰痛/痩身/もみほぐし/骨盤矯正

すきっぷのブログ

おすすめメニュー

投稿日：2024-12-20 08:57:47.0

【足のむくみ原因女性】更年期の注意点とは: 《更年期と足のむくみの深い関係》

更年期は女性の体に大きな変化をもたらす時期です。特に足のむくみは、更年期に入った女性が多く抱える悩みの一つです。その原因の一つがホルモンバランスの乱れです。更年期には女性ホルモン「エストロゲン」が減少します。エストロゲンは血液やリンパ液の流れをスムーズに保つ働きがありますが、この減少がむくみを引き起こす原因の一つとなります。

《足のむくみが起きる具体的な原因》

更年期特有の足のむくみの原因を詳しく見ていきましょう。

1. ホルモンバランスの変化
エストロゲンの低下は血管やリンパ管に影響を与えます。これにより血流やリンパの流れが滞り、むくみが現れやすくなります。

2. 代謝の低下
更年期は代謝が落ちる時期でもあります。新陳代謝が低下すると、体内の水分や老廃物を効率よく排出できず、むくみにつながることがあります。

3. 運動不足と筋力の低下
更年期に入ると体力が落ち、運動の頻度が減ることがあります。特にふくらはぎの筋力が弱くなると、血液を心臓に戻す「ポンプ機能」が低下し、足のむくみを引き起こします。

4. 冷えによる血流の悪化
冷えはむくみを悪化させる大きな要因です。冷えによって血管が収縮し、さらに血流が滞るため、むくみが慢性化することもあります。

《更年期のむくみ対策でできること》

むくみの原因がわかれば、適切な対策を取ることができます。日常生活に取り入れやすい対策をいくつかご紹介します。

1. 足を温める習慣をつける
入浴で体を温め、血流を改善しましょう。足湯も手軽で効果的です。冷え対策として、室内でも靴下を履くと良いです。

2. 軽い運動を心がける
ウォーキングやふくらはぎのストレッチは、むくみ予防に効果的です。特に足首を回す運動は、血流を促進する簡単な方法です。

3. 食生活を見直す
塩分控えめの食事を心がけ、カリウムを多く含む食材（バナナ、ほうれん草、トマトなど）を摂ることで、体内の水分バランスを整えやすくなります。

《まとめ》

更年期における足のむくみはホルモンバランスの変化や生活習慣によるものが大きいです。むくみは放置すると慢性化する恐れがあるため、早めに適切なケアを始めることが大切です。今回ご紹介した方法を日々の生活に取り入れて、快適な毎日を目指しましょう。