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すきっぷのブログ
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投稿日：2025-03-20 16:04:45.0
- 腰は様々な部位と直接繋がっている
- どこかに痛みが発生した時、一見して離れている場所に原因があることは少なくありません。
ただその多くは、ふくらはぎが緊張すると腿や骨盤などが連鎖的に引っ張られて腰や背中に影響が出るなど、間接的に関わることが多いように思います。
しかし、中には離れているようで直接繋がっていることもあるのです。
腰と肩：広背筋広背筋は、骨盤から始まり上腕骨で終わる筋肉です。
脇を締める、肩を内に捻るといった動きで使われるこの筋肉は、猫背で腕を上に挙げた姿勢で特に伸ばされます。
デスクワークでは、さすがに腕を上に挙げる事はあまり無くても前に出した状態にはなるので、広背筋がそれなりに伸びた姿勢になります。
筋肉はゴムと一緒で伸ばされるほどに緊張を増していくため、その状態が長く続くと疲労が溜まり、痛みが出やすくなります。
腰と腿：腸腰筋腸腰筋は、腰椎の前面から始まり、骨盤の中を通って大腿骨で終わる筋肉です。
股関節の屈曲で働く筋肉で、脚が固定されていれば骨盤を前傾させる形で使われます。
座った姿勢は股関節が屈曲したままの状態が長く続くので、そのまま腸腰筋が固まると立ち上がる時に腰が前に引かれてすぐ直立できず、しばらく前傾姿勢になってしまいます。
酷いときは引っ張られた拍子にぎっくり腰になります。
どちらの筋肉も、例に挙げた通りデスクワークの方は固まりやすい筋肉になります。
腕や脚が前に出た状態が続くと負担が掛かりやすいので、時々席を立てると理想です。
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