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すきっぷのブログ
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投稿日：2025-05-02 11:42:08.0
- 股関節を限界まで動かしていますか？
- 股関節を動かしているかと訊かれれば、歩いているから動いている、と思うかもしれません。
確かに動いています。
しかし、歩くのに必要な可動域は、股関節をフル稼働させるにはあまりに足りません。
固まると腰痛や脚の疲れにもつながる股関節を、みなさんはどこまで動かしていますか？
前後の動きだけではない
歩く、走るといった動きで普段から前後には動いている股関節ですが、横に開く・閉じるといった横の動きと、膝を外に向ける・内に向けるといった捻る動きはあまり動かす機会が無い、という方が多い様に思います。
動かす方向が違えば使う筋肉も違ってきます。
そして、使わない筋肉は衰えます。
股関節周りの筋肉が弱くなると、股関節の動きが固くなって周辺にある他の関節が動きをフォローすることになります。
結果として腰痛や膝痛になる、という方が実際にいらっしゃるので、股関節の柔軟性は大切です。
脚をブラブラさせる
股関節の運動は、立った状態で片足を宙に浮かせて、振り子のように前後・左右に大きく振るのが一番負荷をかけずに動かせます。
また、捻りについては足を伸ばして仰向けに寝て、つま先を内外交互に倒すように動かせば股関節から捻ることになるのでオススメです。
股関節に限らず、関節はときどき限界まで動かさないと動かす筋肉が衰えて、気が付いたら動きが固くなっていたということになりかねません。
たまにでも、特に肩と股関節は大きく動かすように心がけましょう。
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