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ヴェレン(Wellen)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-01 09:19:27.0
- 【美容と健康の関係3】
- 睡眠は、心身の疲労回復をするために重要です。
寝ている間に成長ホルモンが分泌され
日中にダメージを受けた肌の再生を促したり
身体機能の回復をしたりするため、睡眠時間が不足すると美容や健康の面で
問題が発生しやすくなります。
睡眠の質を高めるためには、規則正しい生活が重要です。
適切な睡眠時間は個人差や年齢によって異なりますが
量より質を高めることを優先して睡眠をとるようにしましょう。
『睡眠の質を下げる原因』
・カフェイン・アルコール・ニコチンの摂取
寝る前のカフェインやアルコール、喫煙は覚醒作用があるため
睡眠の質を低下させます。
・不規則な生活リズム
就寝・起床時間がバラバラだったり、休日などに寝溜めをしたりすると
体内時計が乱れ、深い睡眠が得られにくくなります。
・運動不足
日中の運動不足は睡眠圧を高めず、深い眠りを妨げることがあります。
・寝る前のスマホやPCの利用：
画面のブルーライトは、睡眠に必要なメラトニンというホルモンの分泌を妨げ
脳を覚醒させるため、就寝前の使用は避けるべきです。
・食事の偏りや夜遅い食事
朝食を抜いたり、夜遅くに食事を摂ったりすると
体内時計が乱れ、睡眠の質が低下します。
睡眠の質が悪くなると呼吸が浅くなり
全身に栄養や酸素が行き渡らなくなります。
サプリメントや栄養の高い食材をせっかく摂ってても
効果が薄まる原因になるため
併用して意識していきましょう。
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