妊活でのサプリメントとどう付き合うかを考えよう：2024年3月15日｜ふわりはり灸整体院のブログ

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投稿日：2024-03-15 19:37:16.0

妊活でのサプリメントとどう付き合うかを考えよう: 妊活中には、適切な栄養素を摂取することが重要ですよね。
悲しいかな、食事だけでは不足しがちになる栄養素は、どうにかして補わなければいけません。
そんな時、手軽にサプリメントで補うことが出来るのでサプリメントを摂取されている方も多くなっています。
そんな妊活に意識している方が摂りたい栄養素とその役割をご紹介しましょう！

【葉酸】
妊活中のサプリメントといえばこれを第一に挙げる方も多いのが「葉酸」です。
妊娠初期に必要な栄養素で、細胞増殖やDNA合成に関与します。
胎児の健康に影響を与える可能性があるため、摂取が重要です。
豊富に含まれる食材には納豆、モロヘイヤ、枝豆、いちごがあります。

【マカ】
マカはホルモンバランスを整え、生理不順や生理痛の改善に期待されています。
卵巣の機能を強化し、冷え性改善にも効果があり、アルギニンによって血流を改善し、肌荒れを防止します。

【ビタミンD】
免疫力の向上や胎児の骨の健康に必要な栄養素です。また、多嚢胞性卵巣症候群の予防にも役立つとされています。
食材としては魚肉、鶏卵、きのこ、海藻類などから摂取できます。

【イソフラボン】
イソフラボンは女性ホルモンのような働きをするので子宮内膜を厚くし、受精卵の着床率を高めます。
大豆製品（豆乳、豆腐）から摂取しましょう。

【ヘム鉄】
貧血予防や心の安定、美肌に効果があります。
吸収率が高いヘム鉄を意識的に摂取しましょう。

【カルシウム】
赤ちゃんの骨や歯の健康に必要です。
乳製品から摂取すると吸収率が高まります。

【ビタミンC】
栄養素の吸収をサポートし、活性酸素除去にも役立ちます。
パプリカ、モロヘイヤ、キウイ、グレープフルーツなどから摂取できます。

サプリメントを過信しすぎて食事が疎かにならないように注意が必要です。
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