自律神経を律する！！：2024年3月5日｜まえいけ整骨院のブログ

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まえいけ整骨院のブログ

プライベート

投稿日：2024-03-05 18:16:50.0

自律神経を律する！！: 皆さん、こんにちは！
まえいけ整骨院の大城です！

本日は、前回の続き乱れた自律神経の整え方を共有させていただきます(^^)/

まずは、自律神経の整え方です。

１規則正しい生活
睡眠、食事、運動のリズムを整えることが重要です。十分な睡眠（一般的には7~9時間）を取り、バランスの取れた食事を摂り、定期的な運動を行いましょう。

２ぬるめのお湯で半身浴
深い眠りに入るときは体の深部体温が下がるため、半身浴で深部体温を上げておくと、そのあと体温が下がると同時に深い眠りに入る事ができます。

３眠る前にスマホを見ない
スマホやパソコンから出るブルーライトは、目に見える光の中で体内時計を遅らせる効果が最も強い光だと言われています。
また、スマホからはブルーライトだけでなく沢山の情報も入ってきます。寝る前に大量の情報を見てしまうと、興奮して寝つきが悪くなってしまいます。

４手軽なストレッチで筋肉をほぐす
肩回りのストレッチもおススメですし、お尻などの大きい筋肉のストレッチもおススメです。
ストレッチをすることにより、血流が良くなるので自律神経を整えるのに効果的です。
どんなストレッチがあるかわからない人は、是非youtubeで調べながらしてみてください(^^)/

次回は、自律神経を整える食べ物を共有させていただきます！

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