脂質制限ダイエットについて：2023年5月30日｜アイル(Isle)のブログ

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アイル(Isle)のブログ

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投稿日：2023-05-30 15:56:31.0

脂質制限ダイエットについて: 瀬谷アイル接骨院です！

脂質制限ダイエットは、脂質の摂取を制限するダイエット方法です。
このダイエットは、食事で摂取する脂質の割合を低くし、体脂肪を減らすことを目的に行います。

ですが、短期間で効果が出るものではないので長期間行うことが大切です。

どういうものを制限すれば良いかというと、
例：
　　・揚げ物や炒め物
　　・インスタント食品
　　・ベーコンやウィンナーなどの加工肉食品
　　・マーガリンやショートニングなど
　　・洋菓子類
そのほかにもたくさんありますが
すべて書いてしまうとそれだけでブログがおわってしまいますので代表的なものだけにさせていただきます…笑

ただ脂質を全くとらないのは、お肌の乾燥の原因にもなってしまうので
良質な脂質は少し摂取します。
例：
　　・アーモンドなどナッツ類
　　・青魚類
　　・緑黄色野菜
　　・オリーブオイルやアマニオイルなど

上記に関しては摂取してくださいね！！

脂質を制限するかわりに、ほかの栄養素を摂取することも重要になります。
炭水化物やタンパク質をしっかりと摂取し、栄養素のバランスがよくなるように心掛けましょう！！

タンパク質の摂取は満腹感を与え、筋肉の修復にも役立ちます。
鶏肉、牛肉、魚、大豆製品などを多めに食べましょう！
鶏肉は胸肉やササミなど、牛肉は脂身が少ないものを選べるとベストです！
調理は基本的に蒸す、茹でるのが好ましいです。
ちなみに私はずっと茹でたブロッコリーと胸肉を食べてました。笑

また炭水化物の摂取もしっかりと行います。
だからと言って白米やパン、パスタなどを大量に食べるのではなく
低GI食品をを選ぶと良いです！
低GI食品は血糖値の急上昇を防ぎ、エネルギーの持続供給をサポートします。

ちなみに1日の目安としては脂質を30gくらいに抑えられると良いです！！

脂質制限ダイエットは、脂質以外の栄養バランスを保つことが重要です。
また短期間ですぐに痩せれるものではないので最低でも1ヶ月は頑張りましょう！

では今日はこの辺で！！
最後までお読みいただきありがとうございました！